健身9個小常識

一、一天最佳的鍛煉時間

上午9點，下午3點，晚上7點左右。

二、最常用的健身器械是什麼

啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

三、關於啞鈴如何選擇

我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意品質，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴

包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。

電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。

四、初級健身者一周鍛煉幾次

一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

五、三大力量鍛煉動作是什麼

三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲、硬拉。

三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲、硬拉

六、肌肉鍛煉後的修復時間

肌肉鍛煉後的修復時間最好是48-72小時。

七、肌肉的增長原理是什麼

力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

八、健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

九、初級健身者以什麼動作為主

複合訓練動作。