廖詩琳：掌握好這十個小妙招，助你遠離糖尿病併發症

掌握好這十個小妙招，助你遠離糖尿病併發症

很多意識高一點的糖友，他們在知道血糖高的時候，心理都抱著極大的期望：希望發生在糖前。在確診糖尿病之後，又抱著極大的希望：希望沒有併發症。

是的，相信老糖友都知道，糖尿病本身並不可怕，可怕的是它給你帶來危害健康的併發症。

併發症的危害，往輕一點的說，末梢神經炎肢體感覺麻木或是視力減退；往重裡說，視網膜病變失明、

微血管病變糖尿病足截肢、大血管病變急性心梗猝死、腦中風後遺症如失言、偏癱、或植物人狀態，腎小血管病變導致腎功能失代償尿毒症。

無論是哪一種，對於個人來說，個中的痛苦只有患者能體會，對於家庭，增加經濟負擔與人力。

像我同事的哥哥，才五十多歲，因為急性心肌梗塞才發現得了糖尿病。

雖說及時做了手術，但每月單單是口服心臟藥物這一塊的藥費就好幾百，還不能從事重力氣活。

（他本來是做建築的）既要支出，又減少了收入，可想而知，這對於一個農村家庭來說負擔有多大。

併發症是可以預防的，有效的控糖，把一切扼殺在萌芽之前，是減少或杜絕併發症的有效措施。

那具體怎麼做呢？注意這幾種小妙招：

①恰當的食物選擇

在吃的方面，根據自己實際用心的去選擇食材，特別是主食。

盡量選擇緩慢分解、提供穩定能量的碳水化合物如五穀雜糧，掌握好每一餐的量。

多吃綠色蔬菜及含不飽和脂肪酸的食物如深海魚類，遠離反式脂肪酸食品如油炸食品。

②堅持恰當的運動

研究證明，每天堅持運動半小時以上，能有效的降低膽固醇和血壓，預防高血壓、冠心病、有效減低血糖利於血糖控制；

控制體重預防肥胖、激發與增強機體免疫力，提高生活質量，延長人類壽命。

此外，運動還可以起到鎮靜效果，減輕患者的焦慮情緒。

③有效的控制體重

減肥，嫩降低併發症的風險，還能降低血糖血脂。

減肥首先要避開的食物就是油脂類食品如動物內臟、肥肉、油炸食品、奶油製品等。

多吃高膳食纖維的食物如綠葉蔬菜、粗糧、豆製品、魚肉類等，既有飽感又能增加維生素、微量元素等。

④監測血糖

每天監測血糖可以知道你的降糖方法是否適合你，以便你及時調整治療方案，使個體化的治療行之有效。

⑤學會減壓

當你的壓力升高時，你的血糖也會隨之升高。所以要保持樂觀心態，學會緩解壓力與情緒。

比如來個深呼吸、做一下瑜伽、運運動等，都是不錯的減壓方式，也可以跟朋友們聊一聊。

⑥保持充足的睡眠

難以入睡的人夜間的交感神經處於異常興奮的狀態，一方面能使患者感到疲勞煩躁，進一步加重交感興奮；

另一方面過度興奮能使空腹血糖升高。所以，當空腹血糖升高時，不能單單考慮藥物的量夠不夠，還要把睡眠的質量估算在內。

⑦少用調味品

盡量少用調味品，做到清淡飲食。因為少吃鹽能有效的降壓，保護腎臟。

特別是在外邊的餐廳飲食，為了口感，鹽分很足，達到2%。

算一算，一餐下來，你的攝入的鹽分有多少？為了健康，條件允許的話，還是盡量選擇在家吃。

⑧加強預防感染意識

糖尿病的感染風險極高，而且恢復緩慢。所以，即使是小創口，也應及早處理。

另外，每天養成檢查雙腳有沒有水泡、創傷、腫脹等情況出現，冬天要做好足部的保暖措施。

⑨定期複查

定期到醫院檢查。如果沒有使用降糖藥物的，最少每年檢查2次糖化血紅蛋白，如果一直使用口服藥血糖穩定的，每年最少3次；

如果使用胰島素的，那就要每3個月檢查一次。此外還要檢查眼底、神經、腎臟、牙齒、肝臟B超。

⑩戒煙酒

據統計，抽煙比不抽煙的糖友，患心血管病的機率高出2倍。

戒煙還能降低血壓、減少中風的機率。戒酒能為你的肝臟減負，預防脂肪肝。

血糖健康管理師

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