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愛生病的罪魁禍首:免疫力低下


你們有沒有發現,生活中總有一些人動不動就感冒生病,而一些人則沒生過病似的一直健健康康,這種現象都由我們的免疫力相關,免疫力的是抵押外來病毒的第一防線,所以,該怎麼提高你的免疫力你知道嗎?


【日常保健篇】

1、堅持體育鍛煉

如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機體的禦寒能力,防止感冒的發生

2、充足的睡眠

這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發病時,使應給予自己充足的休息時間。

3、不能讓自己疲勞過度

疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細菌乘機進侵。

4、切忌積壓壓力

壓力會對身體帶來不良影響,故經常保持心情愉快,患上感冒的機會也會相對地減低。

5、留意室內溫度和濕度

室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整。

另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度,以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮。


【飲食搭配篇】

1、飲食要營養充足

偏食或經常在外進餐,很容易造成營養不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養素。

2、多飲綠茶

綠茶由於含有Catechin,有助抑製流行性感冒病菌的入侵。

3、維他命C可抗感冒

就正常人群而言,每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。

對於特殊群體來說,維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。對於另一個特殊群體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用於提高免疫力。

4、紅顏色食品可防感冒

除了補充適量的維他命C以外,還建議您多吃紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、洋蔥、山楂等紅顏色的食品,其中所含的β胡蘿蔔素可防治感冒;每天喝一杯優酪乳、喝一碗雞湯也能有效預防流感。


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【減少傳染機會】

1、避免人多地方

2、回家後應洗手和漱口

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