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-nvzifit-
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而今天要跟你們介紹一位150斤的妹子
她用身體告訴你
體重過百的女生也能活出另類的性感
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今天介紹的女主角叫：
Kristina Nicole
出生於1992年
身高165厘米，體重超過150斤
一雙粗壯如腰的大腿是她的特色
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最初她的職業是拉拉隊隊員
每天上班時舉舉牌子
養養狗種種花過著悠閑的生活
可是一場健美比賽，改變了她的生活
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當她看到女子健美選手在場上
展示著健美的肌肉時
粗壯的大腿，以及清晰的線條
把她深深吸引住了
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這樣的想法驅使著她走上了健身的路線
她每天大汗淋漓，累到氣喘籲籲
但不曾想過要放棄
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Kristina的日常訓練
會讓你感到懺愧
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劃船
看看這背肌秒殺90%男生
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直腿劃船
標準到不行
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各類推舉
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訓練時不會放過任何部位
也包括手臂
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而她似乎
總不走尋常路
或許是認為訓練太簡單
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負重伏地挺身
關鍵還在兩個葯球上
太恐怖了！
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衝刺跑
還要加上阻力帶
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250斤的深蹲
還要加上阻力
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除了堅持鍛煉
健身餐也要親自來做
營養搭配也非常嚴格
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7年的艱苦訓練
讓她從一個身材苗條的拉拉隊員
變成如今女子健美運動員
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粗壯的大腿讓她增長了颱風
站在健美舞台上顯得特別威風
除了大腿
她其他部位的肌肉也是十分強壯
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她在健美舞台上展示肌肉
翩翩起舞
輕鬆一字馬
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經常有女性抱怨自己的腿太粗
但是作為健身網紅的Kristina
一直都在追求粗壯健美的大腿
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Kristina非常注重練腿
她認為，練腿可以磨練一個人的意志
讓身體的激素水準處在很好的狀態
讓女性健美人的肌肉也能得到大程度的增長
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她一周會進行
2-3次的腿部訓練
兩次大強度一次小強度
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她告訴粉絲：
腿是人體最大的肌肉群
強有力的大腿是力量的源泉
只要練好了腿
其他訓練才能水到渠成
整體肌肉都會得到提升
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即使和男生站在一起，她的身材也毫不遜色
粗壯的大腿是她最引以為傲的身體部位
而她確實也做到了，看看她的腿
和旁邊的肌肉男相比也是有過之而無不及
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為了維持自己的身體線條
她一方面進行高強度的健身訓練
另一方面養成科學合理飲食習慣
高蛋白低碳水化合物是她一直堅持的標準
正是因為如此
她的最低體脂率一直保持在6%左右
這對於一個女生來說已經算是相當不可思議的數字了
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她的大腿腿圍達到68cm，最高深蹲重量高達350斤
這對於女生來說是一個怎樣的數字
想必常健身的人都清楚，而她卻甘之如飴
每周訓練6天，練習3次深蹲
無論是重量還是頻率都令人瞠目結舌
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至今還有很多人忽略了練腿
一方面是因為對練腿的重要性沒有清楚的認識
另一方面是練腿實在太苦了
一次練腿可能讓人一個星期都不能好好走路
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女生都這麼執著於練腿
我們作為男生
有什麼資格不去練腿呢？
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不論男生女生都要練腿
告訴你五個練腿帶來的好處
1、練腿可以促使肌肉生長
腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說想要增肌，不能忽略腿部的鍛煉。此外，肌肉量高，要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。
過去也有研究顯示，透過硬舉、蹲舉等必須大量使用腿部的複合式動作，能影響睾固酮的分泌，對提升整體肌肉量也有幫助。
2、練腿可以讓你燃燒更多熱量
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個；這對想要減肥、消耗熱量的人來說，是個好消息。
當一個動作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗；想要讓後燃效應維持一段時間，鎖定腿部就對了。
3、讓身材更勻稱好看
或許你的雙腿在未開始鍛煉前是比較「多脂肪」的（亦或是俗稱的蘿蔔腿），當你持續訓練下肢，即有機會改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多餘的脂肪也就相對有利了。
也或許你的雙腿在未開始鍛煉前是「偏細」的，那麼進行下半身的重量訓練，將有助於你提升結實程度，同樣藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大，可以慢慢獲得更紮實、粗壯的腿型，讓你的身材比例更好。
4、促進更好的運動表現
前面說到腿部是身體的大肌群，要完成一個動作、有好的運動表現，肯定要啟動大肌群做功，透過腿部訓練，你將增加更多下肢肌力幫助你應用在各項運動、突破重量限制。
此外，腿部還是很多動作的發力點，想要流暢地做出動作，就必須讓身體學會從下肢發力，下肢有足夠的力量、好的啟動方式，才能帶動全身協調，這對運動表現、甚至日常生活都有明顯幫助。
5、能減少受傷風險
跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、騎乘自行車引來腰酸背痛等，這些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代償或運動傷害。想要減少受傷風險，在風險較低的運動裡（如重訓）慢慢建立肌力，可以讓我們在面對劇烈運動時，有足夠的負荷能力。
不僅如此，一般人爬走樓梯易腳酸無力、突然搬運重物等日常，也可能會發生上述提到的不適癥狀。如果能在平時安排腿部的訓練，學習從下肢做正確發力動作、訓練腿部肌肉，在生活上也能有直接且有幫助的應用。
（二）而為什麼男人必須練腿？
一、腿部訓練提升雄性激素
經常進行腿部訓練的男性，性的的需求遠大於基本不健身的人，這是因為進行腿部訓練時雄性激素分泌也會更多！也就是一個簡單的邏輯：雄性激素分泌多，性慾就強！
二、練腿也會鍛煉到臀部肌群
臀大肌是啪啪時主要參與的肌群，也是啪啪過程中的主要發動機，因此利用腿部鍛煉順便練到臀大肌可以比較直觀的提高性生活品質。
三、練腿讓你擁有很強的耐力和控制力
腿練得好的人，在腿部訓練中很講究蹲下慢，站起快的節奏，而這跟啪啪時也是一樣的，非常講究節奏和耐力，經常蹲腿的人，十多組都不在話下，更別提這點小事了！
四、練腿提升心肺和柔韌性
練腿日絕對是一周最累的一天，讓你汗流浹背，上氣接不了下氣，所以練腿可以提高你的心肺功能和體能，讓你不再氣喘籲籲。練腿對於協調性要求很高，能做好深蹲的人髖關節活動度也會很好，這對於提高性生活的難度，以及新鮮性是非常有效的！
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