馬拉松跑步你行嗎？需要哪些你真的知道嗎？

為闡述提高耐力的各個因素，Dr Maffetone提出一個耐力三角的概念：Structural、Chemistry、Mental and Emotional，三者成為等邊三角形的三條表，意味著同等重要，缺一不可。

那麼，究竟什麼是耐力？耐力如何提高？

耐力三角

耐力受多方面的影響：肌體組織、身體功能、營養、大腦等。這些方面的均衡、全面發展才可以取得良好的耐力。

為度量、測試耐力，「大書」的作者Dr Maffetone使用了有氧速度（Aerobic Speed），在最大有氧心率下，測試有氧速度，以觀察MAF（最大有氧能力）。隨著馬拉松、長距離越野跑、鐵人三項等運動越來越為普通愛好者所熟知，其中一些資深愛好者開始了解和實踐各種各樣的耐力訓練法。

Structural是指身體結構，包括肌肉、骨骼、大腦、神經系統等，互相作用，共同形成整體發揮作用；

Chemistry，體內化學反應，人體時時刻刻發生各種複雜生化反應，對身體結構和大腦產生影響，比如睾丸素、生長素等身體激素，對訓練和比賽都有著影響。

攝入不同的食物對耐力影響也是巨大，有對身體組織構成的影響，還有激素方面，比如所提到的精細碳水化合物，需要產生胰島素來分解，但胰島素對脂肪的分解有抑製作用，而有氧的耐力主要靠脂肪供能，於是降低了耐力；

Mental and Emotional，心理與情感，感知周圍環境的心理狀態，疼痛、焦急、沮喪等情感，都會產生壓力，導致成績變差、受傷甚至過度訓練。

無氧和有氧

耐力運動有兩個重要術語：無氧和有氧，二者能量來源不同，持續時間不同，使用的肌肉不同：無氧白肌vs有氧紅肌。

耐力運動中有氧系統佔據絕對的地位，運動中消耗脂肪提供的能量佔絕大部分，且有氧肌肉（紅肌）在支持骨骼和關節、血液循環還有免疫系統上有著重要的功用。

耐力運動是二者的混合，無氧消耗甘糖和有氧消耗脂肪同時來供能，我們需要做的就是通過訓練提高運用脂肪的能力，才更有效率，才能取得更強大的耐力。

關於訓練，這裡有一個公式：

跟通常的觀念不同，休息也是訓練的重要組成部分，只有保持這個公式平衡，才能取得良好效果。

訓練需要足夠的活動強度來刺激身體，還需要足夠的休息（睡覺是最重要的方式）來恢復。練習（Work）不僅僅包括體育活動，日常的工作、逛街、戀愛、逗小孩、遛狗以及不可描述都要算在內，這些也要休息以恢復。

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在耐力運動中，速度不是一個主要因素，我們需要做的是提高有氧速度，有氧速度的提高可以通過有氧訓練來實現，而只有在精力和時間允許時，才加入少量無氧訓練。儘管人類的耐力運動已經有百萬年曆史，但是訓練理論卻很欠缺，很多訓練方法受短距離訓練哲學影響，比如大量間歇跑來提高速度等，於是經常出現訓練過度、疲勞、受傷…