臉上很油，經常愛長痘，痘痘擠出來還像蟲子一樣噁心，三方法清掉

臉上長痘，不僅要護膚，其根源跟體內性激素和腎上腺素息息相關，因此這裡分為飲食調理+日常作息+護膚控油來詳細分解。

一、飲食調理

總結：3少吃3多吃＋饞嘴小tips

1、戒掉過多的糖

對甜食say no! 攝入過多地糖，會降低胰島素敏感性，導致血液中遊離雄激素的含量增高，而雄激素是促進痘痘形成的重要原因！

2、少吃高GI值的食物（如蛋糕、甜點、饅頭等）

當GI值超過55，則意味它對痘痘肌不太友好。GI值高的食物會迅速引起體內胰島素樣生長因子的產生，增加腎上腺合成的雄激素，促進了皮脂腺的分泌，這就是痘痘問題的根源之一

3、少吃乳製品

這裡包含所有的乳製品，已經有研究證明喝牛奶會增加痤瘡~

4、多吃低GI的食物

主食類包括番薯、燕麥、藜麥和意麵都不錯，蔬菜類幾乎都是低GI高膳食纖維可以放心吃

5、多吃富含Ω-3脂肪酸的食物

魚類、雞肉和雞蛋、動物肝臟、花生、夏威夷果等

6、多吃富含維生素A的食物

胡蘿蔔、草莓、藍莓、樹莓、菠菜、地瓜、哈密瓜

7、健康的解饞食物

平常就很愛吃的我如何滿足饞嘴又健康呢？我現在常吃桃膠燕窩和優酪乳。

燕窩既能促進皮膚細胞的新陳代謝，可以加快代謝痘痘痘印又能補充膠原蛋白，熱量和GI值也很低。優酪乳的話嘿嘿當然也是健康又好吃啦~

二、作息習慣

這個是最容易被忽略卻也是極其重要的一個

1、早睡

油皮一定有體會，熬夜第二天額頭鼻子會大量出油。因為熬夜時，本該休息的交感神經還在工作，它的興奮性增強促進了腎上腺素的分泌，導致皮脂腺不停分泌皮脂。所以只有早睡和每天保證7小時睡眠，才能解決~

2、壓力要釋放

負面的壓力和情緒，包括壓抑、緊張和焦慮也會影響神經興奮。盡量讓自己保持輕鬆和愉悅，積極調整壓力和情緒的影響，對改善皮膚出油也有很大效果。

三、護膚控油

1、做好基礎清潔控油

頻繁冒痘痘和我們皮脂腺分泌的大量油脂有關，當細小的毛孔來不及排出這些油脂以及死皮細胞垃圾時，就會使得油脂皮屑互相黏連，凝結在一起，從而就會形成角質栓，導致毛孔堵塞，毛囊發炎，爆出痘痘。

所以油皮的人清潔控油是十分重要的，因而要選擇能滲入毛孔內壁，成分能夠抑製真菌痘痘、平衡水油的-可可籽脂海鹽皂。這類性質溫和，活性高，常用來洗臉，含有的可可、歐刺柏果等6種珍稀植物能協同作用，幫助真皮層抑菌除蟎、平衡水油、分解凝固的油脂物、修護受損的肌膚，同時還能維護皮膚健康的微生物環境。當皮膚健康了，痘痘就會得到徹底消除。

2、做好補水保濕

痘痘肌也是要注意補水保濕的。但注意不要用太油膩的，像含有礦物油的產品是容易悶痘痘的，比如貴婦面霜臘梅，乾皮親媽，但是油皮不一定適合！

3、注意防曬

痘痘肌最需要防曬，這裡不建議塗防曬霜，最好是物理防曬：帽子/打傘/少曬太陽。