想要肩部肌肉有型？這幾個動作學會，你就可以穿背心了

導語：一個男人的肩部有型的話，可以說能最大限度地展現一個男人剛強的一面，肩部有型，無論穿什麽衣服都能夠撐出體面的場面，不失風度，要想達到肩部有型，就有必要進行肩部訓練，肩部訓練有以下幾點注意一下，其實讓肩部的肌肉飽滿並不難。

1、彈力帶俯身飛鳥

這種動作主要是訓練三角肌，如何做呢？首先我們準備好道具彈力帶，將彈力帶從下面中間段踩在腳下，兩腳叉開，叉開的寬度與兩肩齊平，挺直胸部，抬頭向前，收緊小腹，腰部要站直，雙膝稍微彎曲。

這時雙手拉住彈力帶向上拉，向上拉時，雙臂外展，直到平直於雙肩，發力一定要勻均，不能在彈力帶彈力很微弱時輕用力，在彈力帶張力變強時便使勁拉，這些都是錯誤的。無論是向上或向下，都要平緩，不可忽快忽慢，拉時吸氣，放時吐氣，還原時要緩慢進行。

2、彈力帶上肢前平舉

訓練的是三角肌中束。還是要用到彈力帶，單腳踩住彈力帶下中端，雙手握住彈力帶的兩端，吸氣，收腹，和上面一樣，但有一點不同的是，這個是前平舉，也就是說是雙手握著彈力帶從下往上是從前下往前上運動。

說白了就是雙手向前伸開，然後從下往上，從上往下的一個運動軌跡，這個運動注意事項和上面一樣，吸氣時往上，吐氣時往下，一個是收的過程，一個是放的過程，這個要掌握住，不能亂吸氣或吐氣，那就打亂了節奏，也起不到好的效果。

3、啞鈴上肢前平舉

這個動作訓練的是三角肌前束，這次我們用的道具是啞鈴。同上面第二項的要求是一樣的，動作軌跡也是前平舉，這裡要注意的是，開始時是雙手握住啞鈴時，虎口朝內，也就是虎口相對。

然後也是平緩吸氣，緩慢地將啞鈴從下往上運動，到達雙手臂與身體呈90度時，保持靜止二到三秒，然後緩慢放下，放下時吐氣，上下一個輪回為一組，二十組為一套，每天這樣做一套或二套。

4、杠鈴站位肩上推舉

這個也是練三角肌前束或中束的。這個動作我們會用到杠鈴這個道具。杠鈴大家很熟悉，只是我們現在用的這個杠鈴要小一點，不需要一百公斤二百公斤，有個十公斤的就可以了。準備前的動作規範與以上相同，身體垂直站立，兩腳與肩齊平，上提時吸氣，放下時吐氣等等。

與以上一樣，我們來說說不同的地方，因為要用到的是杠鈴，我們也是和舉重杠鈴是一個樣子的，雙手握住杠鈴往上舉，只不過我們這個太小了，就可以直接從胸肩處開始，然後向上舉到極限，再緩慢放下，這個動作採用鼻吸口呼，上下為一組，一組三秒，一百組為一套。

結語：以上肩部運動要領如果你認真練習並且掌握了其要領，相信你要不了多久，就會使雙肩的肌肉很好地展現出來，使得你在夏天穿上背心信心滿滿，無論是穿西服也好，襯衫也罷，同樣能夠撐起一片男人的風景，希望你早日擁有。