跑姿都錯了，你還想靠跑步變瘦？

跑個步還不簡單？

換上跑鞋，出個門，

整座城市都是我的跑道！

場地限制小、燃脂效果好，

像跑步性價比這麼高的運動，

想減肥就快練一下啊！

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可是還沒瘦幾斤，

各種酸痛，

甚至傷病紛紛找上門又是什麼情況？

跑姿一錯，問題可就大了……

跑步，可不只是擺臂、邁腿而已哦……

身體過分前傾

說到跑步，永遠會聽到有人在惆悵小腿會變粗的問題。除了可能是運動前後的拉伸、放鬆沒做好的緣故，跑姿問題也影響甚大。為了確定跑步時的前移位置，身體會自然前傾來調整跑姿，但在快速跑動時，往往很容易產生過分前傾的問題。

你是否有這樣的情況：

• 身體前傾角度過大，從側面看，頭、肩膀、臀部與前腳掌無法保持在同一直線上
• 跑步的過程中，腳尖著力更明顯
• 背部肌肉有明顯緊繃感

若是中了以上任何一點，你可能就陷入「身體前傾」的誤區了。跑步中不自覺的身體過分前傾，正是會讓你小腿越跑越粗的主因之一，且長期腳尖著力還會影響肌肉協調性，容易在跑步過程中失去平衡。甚至錯誤的跑姿還會影響胸腔的打開和新鮮空氣的置換，從而導致你的體能下降。

手臂擺動幅度過大

你是否注意過自己在跑步過程中的手臂擺動？跑步時手臂擺動幅度過大、頻率過快，都有可能導致身體核心部位隨之轉動，這對前進並沒有什麼幫助。

你是否有這樣的情況：

• 跑步時，手臂、包括雙手在身體兩側左右擺動
• 連帶著肩膀和軀乾都一起擺動

原本跑步時雙手的自然擺動是為了能令身體保持平衡，讓你的身體動作更為協調，但若是耗費了過多的體力在上半身的側向運動上，反而會打亂你的跑步節奏，還會影響跑步時身體的重心，讓你容易受傷。

用力「蹬」地

偶爾會見到有些興緻沖沖的跑者，用力蹬地，殊不知此時產生的「力」也會加大下落時的衝擊力。

你是否有這樣的情況：

• 每次邁步時，膝關節的不自覺抬起過高
• 步伐伴隨著跳躍動作，而不是平穩前進

雖說跑姿其實是一件因人而異的事情，但我們仍舊不建議跑步時用力「蹬」地的行為。首先這過於消耗體力了，讓跑步很難堅持；其次你下落時增加的衝擊力很有可能會傷害到你的膝蓋，也會加大肌肉拉傷的可能。

步幅過大

你會覺得跑步的時候跨出的步子越大，就能跑得更快，鍛煉就更有效麽？這個動作會直接增大「觸地角度」，跨的步越大，這個角度就越大，關鍵是每邁出一步，你的落地點都過分遠離身體重心了，並不是一種良好的跑姿。關注「好輕Club」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調理易瘦體質，提高基礎代謝，每日飲食打卡和運動指導。

你是否有這樣的情況：

• 落地點位於身體前方
• 著地時，膝關節處於伸直狀態

步幅過大，更容易消耗你的體力，也就不利於長時間跑步的節奏控制，再來也很容易加大肌肉、韌帶拉傷的可能性。尤其是新手，要格外注意避免這樣的情況。

這樣做，get正確的跑姿！

身體微微前傾

在跑步的過程中，注意多用上半身和核心力量帶動跑步，尤其是上半身記得保持微微前傾，同時注意使頭部、頸部和脊椎處於一條直線上，減小身體重心偏移而對脊柱和膝蓋造成的額外壓力，切忌彎腰駝背。

找到合適的落地方式

前腳掌落地的方式有助於跑步的提速，能夠有效避免落地過重，也可以對腳踝和膝蓋起到保護作用，但缺點是這種落地方式會需要小腿三頭肌提供更多的力量，也就容易造成小腿變粗。

而後腳掌先落地的跑法，跑步時小腿不容易變粗，但是缺點也是很明顯的——你將會吸收三倍於體重的衝擊力，膝關節容易受到壓迫，導致受損。

若是你需要練習短跑項目，或是對跑速有一定要求，可以採用前腳掌落地的跑法；若是跑量不大，平常以慢跑為主，建議主要採用後腳掌落地的跑法。

手臂自然前後擺動

跑步的時候擺臂很重要，但也不用太刻意去控制動作。讓手臂自然彎曲在腰線以上、胸口以下，前後擺動而不要左右擺動。雙手輕輕握成拳，雙臂的肌肉無需太緊繃，總體保持一個放鬆、舒服的狀態即可。正確的擺臂，不僅能讓你在跑步時身體更加靈活，還能加強跑步燃脂的效果。

控制步幅

跑步時，注意培養用力均衡、施力輕柔的落地方式。落地點不超過膝關節，位於身體正下方。尤其是跑步新手，一定要關注下自己的步幅。步幅，指的就是你走或跑時，同一隻腳兩次連續著地之間的距離。

新手剛開始跑的時候，步幅不可邁得過大，建議先控制在1米以內，有了訓練基礎後可以提高至1.4米以上。