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一年中最冷的時段——「三九天「即將來臨。這段時期也是心腦血管的高發期。專家表示，氣溫降低會引起交感神經興奮，血管收縮、血壓升高，繼而很容易誘發心肌梗死、腦梗死或腦出血。
有研究顯示，腦卒中患者80%以上有高血壓病，而高血壓病人中發生冠心病和心肌梗死為正常血壓者的3-5倍。人們把高血壓稱為「不聲不響的兇手」。所以，嚴冬保持血壓穩定至關重要。
在冬季需要經常監測血壓 圖/張華
凌晨4-6點是血壓升高的「魔鬼「時間
廣東省中醫院芳村分院心血管科牛平平主治醫師指出，高血壓患者常在晨間血壓波動，凌晨4-6點是心腦血管意外事件的高發時段，晨間血壓急劇升高，或者長期降壓不平穩會誘發中風、心梗等心腦血管意外事件發生。所以，這段時間常被稱之為「魔鬼「時間。
高血壓常引起心腦血管意外發生
大多數高血壓患者初起並沒有癥狀或僅在偶爾測量血壓時發現血壓升高。一般高血壓常見癥狀有頭暈、頭脹痛、頸項不適感、失眠、健忘、多夢、耳鳴、易激動、心悸等。當高血壓患者有夜尿增多時，則提示病情已發展到一定程度，腎功能開始有改變了。所以，平時體檢時最好要測一下血壓，看看血壓是否正常。平時有血壓高的人群，在冬季更加密切關注血壓，多觀測血壓。
減鹽清淡飲食以降低血壓
飲食與血壓的關係密切，世界衛生組織提倡每人每天吃鹽量不超過6克。口味重，血壓越容易升高。有研究顯示，如果吃得太鹹，每天多吃2克鹽，收縮壓和舒張壓則分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱。
另外，牛平平主治醫師還指出，飽和脂肪酸對人體有害，所以要減少動物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動物脂肪，比如香腸、排骨。每人每天烹調油小於25克，最好選擇不飽和脂肪酸，比如橄欖油或菜籽油代替其他烹調油，每周吃2次魚。
高血壓患者應多選擇低膽固醇食物 製圖/張華
堅持用藥 ，中醫食療助降壓
高血壓的患者，需每天使用降壓藥，以保證24小時平穩降壓，避免一天中血壓忽高忽低。24小時平穩降壓可避免晨間血壓波動，保證血壓平穩維持正常水準。
牛平平主治醫師還推薦了中醫食療降壓的小竅門：
（1）芹菜500克水煎，加白糖適量代茶飲。或芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。
（2）山楂30-40克，粳米100克，砂糖下10克。先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然後加入粳米、砂糖煮粥。每天服2次，可作上、下加餐用，不宜空腹。7-10天為一療程。
（3）花生米浸泡醋中，5天后食用，每天早上吃10-15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
醋泡花生有降壓、降血脂的功效 圖/張華
（4）菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。
（5）決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數次用15-20克決明子泡水代茶飲用，不失為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。
（6）蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡後代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。
Tips：中醫按摩穴位降壓
牛平平主治醫師指出，自我按摩可調節大腦皮層功能，改善腦內血液循環，使微血管擴張、血液增加、血壓降低，防止動脈硬化。現在介紹兩個常見降壓穴位。
（1）三陰交穴
定位：在內踝尖直上三寸，脛骨後緣。
三陰交穴 圖/受訪者提供
按揉三陰交：用大拇指或中指按揉三陰交穴，左右各30次。滋補腎陰，寧心、降壓。
主治：脾胃虛弱、失眠、高血壓病等。
保持血壓穩定：三陰交是一個智能調節穴位。當你血壓過高或過低，每天中午11點—13點，心經當令之時，用力按揉兩條腿的三陰交各20分鐘，堅持兩三個月，能把血壓調理至正常值。
（2）湧泉穴
定位：足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。牛平平主治醫師說，「若要老人安，湧泉常溫暖」。如果每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。
湧泉穴圖/受訪者提供
●用熱鹽水浸泡雙側湧泉穴。熱水以自己能適應為度，加少許食鹽，每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘。
●用按摩手法推搓、拍打湧泉穴。
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