為什麼感冒好了，咳嗽卻遲遲不好？

冬季是呼吸道傳染病的高發季節，由於氣象多變，時暖時寒，特別容易引發流行性感冒、肺結核等呼吸道傳染病。

進入冬季以來，寒流頻頻來襲，那些抵抗力弱的寶寶們難免已經遭到了感冒的侵害。不過眼下「三九」未到，我們的抗寒之路還要堅定不移的走下去！其實，讓人最痛苦的不是剛剛感冒時候的鼻塞頭痛，而是遷延不愈的咳嗽咳痰。

咳嗽是感冒最常見的癥狀，它本身是一種保護性反應，可以清除呼吸道異物和分泌物。感冒早期，氣管、支氣管黏膜或胸膜受的炎症，常伴有咳嗽咳痰。但如果咳嗽不停，由急性轉為慢性，就會影響睡眠、工作和日常的生活，甚至出現胸悶、咽癢、喘息等情況，半個月甚至一個月癥狀仍不消退。

如何才能縮短感冒病程，緩解咳嗽的癥狀？怎樣才能減輕感冒的痛苦，尤其預防咳成「老慢支」呢？

功能醫學從減輕氣道反應、提升機體免疫力、增加細菌、毒素排出等角度出發，建議大家：

修復腸道功能，保持菌群平衡

也許你意想不到，我們的腸道是健康的重要門戶，近80％的免疫系統位於腸道內。請務必確保你的腸道處於平衡狀態，並減少對腸道造成刺激性的食物的攝入（比如抗生素、酒精和慢性過敏的食物等）。建議採用至少250億部門的益生菌來提升腸道的免疫水準，這將保持你的腸道菌群平衡，以幫助抵禦感染。

多吃點薑，幫助抗菌抗炎

薑含有倍半萜，是具有抗菌和抗炎的化學物質。生薑可以幫助緩解頭痛和喉嚨痛，並對抗感冒病毒。生薑的口感似乎並不那麼美味，涼拌菜品中可以適量添加。建議還是選擇薑棗茶或者在煲湯的時候多加一點薑。不過自古就有「過午不食薑」的說法，所以，請盡量選擇早上或者中午食用吧！

補充維生素C，增強機體免疫力

儘管VC對預防感冒是否起作用的說法不一，但是攝入充足的VC，的確可以縮短感冒病程，減輕癥狀。感冒時，機體免疫系統的動員需要消耗更多的VC，但是如果有胃酸問題或胃食管反流病的話就要注意了，口服VC可能對機體產生不利的影響。

補充谷胱甘肽和薑黃素，清除自由基

薑黃素是薑黃中的橙色色素，是一種有效的自由基清除劑，對提升免疫功能非常重要，它在食物咖喱中含有，感冒的時候可以幫助我們控制炎症，緩解充血，快速改善癥狀。大家不要誤會，薑黃並不是薑。谷胱甘肽是體內主要的抗氧化劑，可以增強免疫力，幫助肝臟排毒，還可以增強VC的活性。

定期監測維生素D水準，維持最佳狀態

維生素D是一種強大的免疫系統調節劑，在感冒時會活躍免疫系統中細胞毒性T細胞的作用，這意味著它是抵禦感染和調節自身免疫的關鍵。最佳水準範圍為50至70 ng / mL，因此建議每天服用5,000 IU的優質維生素D補充劑。必要的時候，功能醫學醫生也許會推薦您服用維生素DK聯合製劑，以確保它被安全吸收並且不會導致動脈鈣化。

對抗感冒，我們不僅僅要在營養上做「加法」，還要在以下兩個方面做「減法」，才能事半功倍：

減少糖和酒精的攝入

冬季是消耗的季節，環境的寒冷讓我們不自覺的想要儲存更多的能量，讓我們對各種美食產生一種渴望。然而，攝入過多的糖會抑製機體的免疫系統，使機體更難以抵禦流感病毒的感染，還會讓念珠菌和小腸菌群過度增生（SIBO），增加腸道感染的風險。酒精同樣會抑製免疫系統並導致腸漏。

減少壓力

研究證實壓力會抑製人體的免疫系統。我們建議使用冥想、瑜伽或針灸等方式來達到減壓的目的。冥想是一個很容易實現的減壓方法，不需要特定的場所，只要花上3-5分鐘的時間即可。如早上醒來、早餐後、上下班的路上、晚上睡都可以抽出時間進行冥想。只需要通過深呼吸集中注意力來放鬆自我，用心感受自己從頭皮一直到腳趾都得到放鬆的狀態。

運動可以通過加速血液循環，使抗體快速通過血液運輸來增強免疫系統能力，還可以緩解壓力以及減緩體內壓力荷爾蒙的釋放。相信結合運動，再做到以上「加法」和」減法」,就可以讓您的感冒遷延癥狀快速好轉了。

恢復正常的學習和工作，提高精力，功能醫學將是有效的方法。如果您正在被感冒後的咳嗽糾纏，請不要猶豫，快速拿起電話，聯繫您的功能醫學醫生尋求幫助吧！

本文來自北京協和洛奇功能醫學中心

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