如何提升肌肉品質 讓你的肌肉變得硬邦邦

睾酮最直接的影響就是男人的啪啪啪能力，但除了啪啪啪睾酮的作用可遠不止於此。

1.什麼是睾酮

睾酮（又稱睾丸素、睾丸酮或睾甾酮），它的外觀呈白色結晶性粉末，無氣味，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，它是主要的男性性激素及同化激素。

2.人體正常的睾酮水準

成人：男：14～25.4nmol/L 女：1.3～2.8nmol/L

兒童：男：<8.8nmol/L 女：<0.7nmol/L

妊娠期：2.7～5.3nmol/L

3.睾酮有哪些作用

對男性

1.睾酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙，可增加骨質密度、骨骼礦物質，預防骨質疏鬆增強整體活力。

2.睾酮素能增加紅細胞數目，從而提供運輸氧氣的服務

3.改善肌肉與肥胖。睾酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性

4.改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強度

5.幫助維持心臟方面的健康，因為睾酮素可以很明顯地提升身體的高密度蛋白（優良的）膽固醇量

6.腦部功能，睾酮補充劑能改善記憶力與太空能力，並可以減輕焦慮與怒氣

對女性

雖然女性機體內的睾酮素水準大約只是男性的10%。但僅僅這10%的睾酮素就足以對女性機體的健康產生重大影響。像雌激素和孕激素一樣，睾酮素是女性健康所必需的激素之一。

1.睾酮素對女性精神狀態和心理健康方面有顯著的改善作用，因為睾酮素過低，可導致機體產生抑鬱症，骨質疏鬆，性慾減退及脂肪增加

2.改善性方面的健康，睾酮素的增加，可緩解絕經期癥狀，使女性的心情，性慾及健康感明顯提高

3.可改善一些相關的衰老癥狀，比如骨質疏鬆，動脈硬化，並可增加骨骼密度，預防乳腺癌

尤其是對於運動健身來說，睾酮的水準與肌肉的含量有很大的關係。目前有許多研究都表明睾酮水準越高運動表現就越好，尤其是在力量型項目中更為明顯。

怎麼樣才能提升體內的睾酮水準呢？

常見的方法是通過合理運動+合理飲食+促進睾酮素，來提升睾酮水準。

合理運動：建議選擇有氧運動，增加耐久力。常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、游泳等等

合理飲食：多吃粗糧見過、水果、蔬菜、牛肉、雞蛋，多喝水，加快新陳代謝。