拉伸可改善中老年人動脈硬化

近期，日本立命館大學研究表明，拉伸運動有助改善中老年人動脈硬化。

研究人員發現，在40~83 歲的中老年人當中，身體柔韌性好的人，動脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。隨後，研究人員讓參與者分別做拉伸運動15 分鐘、30 分鐘、40 分鐘，然後再次檢查，所有人的動脈硬化程度都有所改善。

立命館大學體育健康科學部教授家光素行解釋說：「拉伸時，血管被暫時壓迫，血流量下降；停止拉伸後，由於血流得到『 解放』，動脈硬化狀況隨之出現短時的緩解。」

為驗證堅持拉伸能否對改善動脈硬化具有長效，研究人員讓參與者在1 個月內堅持做5 種拉伸運動。結果顯示，他們的動脈硬化不僅得到了改善，就連平時怕冷、手腳易涼的人，身體也變暖了。

家光素行向公眾推薦了一套拉伸操，有助於緩解動脈硬化，降低心肌梗死和腦卒中風險，具體操作如下：

1.跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向後伸展。

2. 站立時彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側膝蓋，感到大腿後側有拉伸感。

3.跪坐在地板上，一側腿蜷曲，雙手撐在上面，另一條腿向外展開，身體向前壓。

4.平躺，蜷曲一條腿，用雙手抱住，盡量使大腿靠近腹部。

5.坐下時，雙手撐在身後，單腿向前伸，另一側腿向後彎，盡量使腳後跟靠近臀部。

以上動作一側做完換另一側，每個動作堅持30 秒，每天可做兩次。（選自人民網，有刪改）