何為有氧運動？何為無氧運動？哪種更減脂？

關於有氧跟無氧之間，很多人都會存在這樣的困惑，比如運動時間長就是有氧運動，短就是無氧運動嗎？如果自己深蹲做了20分鐘，那麼是算有氧還是無氧運動呢？

近期有很多小夥伴留言問，到底什麼是有氧什麼是無氧運動呢？

今天K妹就來好好為大家講解一下，兩者到底該如何進行區分又該如何選擇？

01 何為有氧運動？何為無氧運動？

有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。

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無氧運動是指我們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。

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常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

03有氧跟無氧運動哪種更減脂

鑒於整體的熱量視窗是減脂的基礎，那麼更多的還是要考慮哪種運動帶來的熱量總消耗更多，無氧運動雖然持續時間相對短，但往往存在過量氧耗以及增加肌肉所帶來的代謝增加的好處；有氧運動雖然可以持續的時間相對更長，但時間產出比也更低，所以需要具體分析如何去操作。

而如果這兩種運動帶來的熱量總消耗是一樣多的（所有效果都考慮到的情況下），那麼減脂效果也是相同的，因而無氧+有氧運動配合才是最該採取的減脂運動形式。

04 有氧無氧怎麼選擇

1、沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

2、有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。

3、 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主。

4、如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動（HIIT），減脂塑形的效果非常好。

最好的減肥方法，就是兩者的結合，根據你的訓練目標來調整，以1小時的訓練時間為例子：如果以增肌為主，建議40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練；如果以減脂為主，建議20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。注意，一般把無氧訓練放在最前面。

其實對於想減肥的小夥伴們而言，不需要過多關注運動是有氧還是無氧，你需要關注的是這個運動，能夠消耗的總體熱量如何，畢竟所謂的特效辦法大多數都是再讓你做高消耗的運動。有氧可以減脂，但是無氧在塑形的同時，也十分利於減脂。

所以你可以發現，網上、健身房裡那些身材火辣的帥哥美女們，他們肯定不是天天就在那玩命跑步踩單車，他們都會將有氧和無氧有機的結合起來，達到一個更好的效果。