腰部酸痛？有可能是睡姿不良造成……

你是否有時會覺得腰部痠酸不適？引起腰部酸痛的原因有很多，其中多數都由姿勢不良造成；其次，不恰當的施力方式也會造成腰部酸痛。

在姿勢不良方面，睡姿不良是最容易被人們說忽略掉的一個關鍵原因。根據2014年亞洲脊椎期刊的一項針對3100人的睡眠情況調查顯示，有32%的人會因為背痛導致晚上睡不好，每晚至少會醒來兩次。研究還發現，背痛發生最嚴重的時間大多在晚上7點到午夜時分，這也是造成一些人腰酸背痛睡不好的重要原因。

不良睡姿是誘因？

美國克里夫蘭診所脊柱專家Santhosh Thomas教授指出：現在並沒有太多科學證據顯示睡眠問題是引起背痛的主要原因。但是，失眠會影響人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。另外，美國國家睡眠基金會的研究也顯示，腰部的疼痛會影響睡眠品質，這將導致人整晚都處於淺度睡眠狀態，而且會頻繁醒來。這樣的狀態會使睡眠和背痛處於一種惡性循環中。因此，不良睡姿可能誘發背部疼痛，而疼痛也會反過來影響睡眠品質，最終影響身體健康。

趴睡容易後背痛

有些人喜歡採用趴著睡的姿勢來入眠，然而，趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍首。通常來說，當人體處於趴睡姿勢時，腰椎會向前凸；同時，脊椎的曲線也會隨之變化，使得背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此就容易導致背部疼痛。另外，當我們趴睡時，脖子通常會扭向某一側，頸椎也容易隨之扭曲，所以通常趴睡後，人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛不適。上班族和學生午休時常常在桌上趴睡，建議挑選一個中間有洞的枕頭，正面向下趴著，以不壓迫口鼻為原則，避免頭部左轉或右轉，對脊椎造成的壓力相對較小。

良好睡姿能緩解背痛

Santhosh Thomas教授建議：可以利用一些小技巧緩解背痛，改善睡眠品質。例如：仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使得脊椎能保持自然的曲線；趴睡時可以在腹部放一個枕頭，以減輕背部所受的壓力；而側睡時可以把腿稍微向胸部方向靠，並且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。

5種舒緩的睡姿

1.側睡手放兩側

側躺在身體左側，讓頸椎處於一個自然的曲度，然後背部和頸部的疼痛就可以最大限度地得到緩解。這樣做，除了可以減輕背部與脖子的壓力及酸痛外，還能減少打呼嚕的情況。

2.正躺手放兩側

當平躺的時候，頸椎與脊椎將會得到穩定的支撐，就能避免脖子與背部的酸痛；同時，手臂自然放置於身體兩側，也可以有效減少肩膀的壓力。

3.正躺加小枕頭

正躺手放兩側的姿勢可以讓頸椎與脊椎得到穩定的支撐，但如果你還是會有下背酸痛的問題，可以在膝蓋下放一個小枕頭，讓下背部維持自然曲線。另外，還可以將一個毛巾捲起來放在背部作為支撐。

4.朝左側睡加小枕頭

如果側躺的睡姿還是無法緩解背部酸痛，可在兩腿膝蓋處夾一個枕頭，讓下背部壓力獲得緩解。同時，手臂不要伸直，否則會導致肩膀與手臂更多的負擔。

5.趴睡小枕頭墊腹

趴睡是比較不建議的睡姿，但如果你無法改變別的睡姿時，記得在盆骨處放置一個枕頭，幫助維持下背部處於正確的位置。如果還是感覺下背酸痛的話，可以在胃部放置一個小枕頭。另外，如果這個睡姿讓你覺得上背部不舒服，可以試試看睡覺時頭部不要墊枕頭。

——資料來源：draxe、yaasa

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