長期熬夜對身體哪些部位危害大？運動加飲食，幫助快速改善不適感

熬夜是現在很常見的現象，尤其是很多的年輕人，常常會熬夜睡覺時間很晚。長期熬夜對我們的身體健康影響很大，所以不要再熬夜了，可以幫助身體更健康。熬夜的理由有千萬種，主要的原因要麼就是熬夜加班，要麼就是熬夜玩手機，這兩項都是干擾人們睡眠的因素。想要不熬夜，還是要從這些方面入手，否則可能會危害我們的身體健康。

幾點睡覺就是熬夜了？

熬夜是我們現在經常提起的詞語，但還是有很多人不知道，幾點睡覺算是熬夜。我們的身體不同的經絡感知著季節和時間的變化，不同的時間段對應不同的身體狀態，在每天夜間十一點到凌晨的一點，是我們的膽經排毒的時間，也是我們身體開始排毒的時間，所以我們應該在十一點就已經進入到睡眠狀態中。如果夜間十一點之後，夜間是23點之後，還沒有入睡，就是熬夜了。

由於工作的壓力大，時間長，很多人回到家已經是22點多，很難在23點入睡，這就是熬夜了，對身體健康是有損傷的。

那麼，長期熬夜對身體健康到底有哪些影響呢？

我們的肝膽是最先進行排毒的，長期熬夜肝膽健康勢必會受到影響。23點之後，沒能及時入睡，我們的肝膽排毒就會受到影響，長此以往，就會損傷到我們的肝膽功能，出現功能下降的現象。這樣的情況下，很多的肝膽疾病就會出現，危害我們的身體健康。當然，一直熬夜不僅會損傷肝膽，還會影響到我們的腸胃健康。

我們的胃黏膜細胞一般都需要每兩三天進行更新，且在夜間進行，如果熬夜的習慣，就會影響到這一進程，損傷到我們的腸胃健康。如果在睡覺之前吃點東西，我們的腸胃不能及時將這些食物消化掉，食物堆積也會給腸胃造成負擔，很容易出現腸胃病。

長期熬夜以上的兩種疾病，都會很容易出現，損傷到我們的身體健康。但是，並不意味著老是熬夜只有這些危害，熬夜會損傷到我們的肌膚，出現皮膚乾燥、暗黃、長斑。長痘痘等，這些肌膚問題都會出現；還會影響到我們的精神狀態，整個人萎靡不振，沒有一點活力感，等等，這些都是熬夜會引起的，要重視起來，積極調整，不要熬夜，幫助改善癥狀。

如何改善熬夜引起的癥狀？

首先就是要調整好自己的作息，不要熬夜，對改善癥狀有很有幫助的。

接著就是要注意好自己的飲食健康，還要堅持鍛煉，幫助快速的改善癥狀。油膩、高鹽食物就不要再吃了，清淡飲食，同時還要注意好營養均衡，幫助改善癥狀；另外，還可以每天適度進行運動，一個月之後，氣色就會明顯好轉，對身體健康很有幫助。

長期熬夜不僅會影響到精神狀態，還會損傷到我們的肝膽和腸胃健康，所以我們要及時調整過來，避免出現熬夜現象，損傷到身體健康。