女人到30歲補充點益生菌，清腸排毒又養顏，比護膚品還管用

公開日: 2019-04-21

中醫養生認為，想長壽必先腸壽。腸壽，則先清腸。

現代研究發現，腸道既是營養吸收的地方，又是體內垃圾廢物的「下水道」。如果腸道「堵了」，不僅營養吸收不好，腸道內的廢物毒素還會被吸收進入血液和肝臟。從而加重肝臟的解毒負擔，久而久之讓整個人面色暗沉，身體變差。

護膚界常有「護膚先清腸」一說。那麼，清腸到底應該這麼做呢？

什麼是清腸？

護膚界的清腸，絕不是莆田系漫天廣告中的「水療清洗腸道」，更不是慢性便秘患者眼中的「灌腸」。更多的是幫助腸道提高消化吸收、排泄廢物和毒素的能力。

對於經常便秘、大便很臭、腹瀉，伴有皮膚暗沉、食欲不振等被腸道毒素困擾，經常精神狀態差的。或者，經常大魚大肉，飲食不規律，常在外就餐的人士。

愛美的女性，為了好皮膚，更不能錯過。

1.膳食纖維

纖維就像個清潔球，能吸收多餘的脂肪、膽固醇，起到吸收水分，軟化大便，幫助排便的作用。日常生活中，通過攝入蔬果、粗糧、雜糧等就可以得到補充。

2. 喝足夠的水

水是生命的重要組中部分，更有醫者稱水是最好的治病葯。清腸，就要多喝水，每天至少喝1800毫升溫白開，有助於清腸排毒。

3.忌過度節食

過度節食，不僅會影響一個人的體內，還會影響腸道的排泄功能，會造成大便的滯留。因此，正餐一定要正常吃，吃7-8分飽即可。

4.少吃高糖食物

高糖食物不僅是很多慢性疾病的誘發因素，還會造成腸道和皮膚的老化。因此，喜歡喝碳水飲料、奶茶、甜品的，一定要注意節製。要盡量少吃。

5.補充益生菌

適量補充益生菌，有助於增加益生菌在腸道菌群中的佔比，從而降低有害菌的數量，讓腸道菌群生態保持一個良性平衡。從而，使得腸道變得健康。腸道健康，有害菌得到抑製，毒素能得到正常排泄，人的健康和氣色都能得到恢復和改善。

市場上益生菌產品那麼多，我們要如何挑選呢？

根據國際益生菌科學協會（ISAPP）的建議，菌種最好挑選含有經研究證實其健康效益的菌株，市面上針對腸道常見的益生菌包括：乳酸桿菌、雙歧桿菌屬兩大類。

除此之外，菌數也是一項重要參考依據，不同的菌種所需的有效劑量有所不同。

我國規定，活菌類益生菌保健食品，在其保存期限內的活菌數不得低於 106 CFU / mL（g）。

此外，服用時的水溫不能高於40℃，否則影響益生菌的活性。