上班族怎樣的坐姿緩解腰痛

文章目錄

一、上班族怎樣的坐姿緩解腰痛二、上班族錯誤的坐姿三、上班族如何護腰健腰

上班族怎樣的坐姿緩解腰痛

1、上班族怎樣的坐姿緩解腰痛

1.1、用坐骨坐

坐骨長在我們骨盆最下端,之所以叫坐骨,就是因為它本應該是在坐姿中負責把重力向下傳遞的。坐骨更靠近我們的大腿根。

常見的不良坐姿往往是力更多的在往尾骨一面。

坐骨坐的同時勢必保持了脊柱腰椎段的中立,避免了腰椎段承擔張力。

1.2、體前支撐

因為頭部的重力是不得不承擔的,如果把頭下降到更低位置脖子就承受了過大壓力,所以我們增加胸廓這部分的支撐平檯面積。

通過手肘在桌面上施加一個支撐力,來降低胸椎段承擔的張力。

1.3、合理低頭

由於坐姿中,頭很難完全控制在胸廓上方,我們由於要去看桌上的電腦或檔案,或多或少的需要把頭往前送,單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態,就會增加頸椎的壓力,我們可以通過頭部和胸腔一起向前送來實現離電腦或檔案更近的目標。

另外,低頭的目的是使視線下移,其實這個動作可以由兩個關節來完成,我們可以用收下巴的方式低頭,也可以用彎屈脖子的方式低頭,應該盡量用收下巴來完成低頭。

2、上班族如何緩解腰痛

2.1、改變坐姿:坐在椅子上的時候,一定不要把屁股全都坐在椅子上,而是做一半就行,這樣可以保持身體直立減輕腰痛。

2.2、站著辦公:如果改變坐姿依然還是沒有辦法解決腰痛的毛病,這時建議站起來辦公工作,其實沒必要一直上班都是坐在位置上,可以隨時站起來醒醒精神,站起來工作也是可以的,還能緩解疲勞。

2.3、拉伸操:駝背的一個因素就是長久坐著的原因,如果上班族一直坐在,不但身體疼痛,還會引起駝背椎間盤突出,腰椎頸椎等情況。工作期間花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操,有效減輕腰痛。

3、上班族正確坐姿的好處

3.1、提升情緒。舊金山州立大學通過多項試驗發現,向上擺雙臂走過大廳的參試者感覺更有活力、更加快樂和積極。

3.2、提高記憶力。另一個試驗發現,坐姿懶散、目光向下時,容易勾起參試者的負面回憶。

3.3、增強自信心。俄亥俄州立大學進行了一項以71名學生為研究對象的坐姿與自信的關聯性研究。結果發現,保持直立坐姿的學生在回答問卷時更自信,良好的姿勢增強了他們的信心,這些學生對自己的想法也更加重視。

3.4、強壯骨骼。良好的姿勢有助於減輕脊柱壓力,有益骨骼發揮應有的功能,同時也會使骨骼更強壯更健康。

3.5、減少頭痛。義大利一項新研究發現,每2~3小時進行一次不良姿勢糾正,並保持正確的站、坐姿,能有效避免脖頸和肩膀肌肉過度拉伸,可以使頭痛減少41%,頸部和肩部疼痛降低43%。

上班族錯誤的坐姿

1、窩在沙發裡

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。

2、椅子隻坐一半

有的人坐著時習慣臀部隻與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。

3、盤腿坐

許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。建議坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。

4、身體前傾

有的人為看清電腦螢幕,坐著時習慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁著安全帶的情況下,這麼坐腰部受到的拉力很大。

上班族如何護腰健腰

1、牽拉治腰疼法

患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。

推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。

2、抖腿治腰疼法

取站立位,用健側腿持重,患側腿放鬆,手掌按在大腿後方,左右抖動肌肉1～2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。

3、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。