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預防中老年人消化不良日常7注意

消化不良是一種很常見的疾病,我們吃進去的食物,有時並沒有及時被消化掉,而堆積在胃裡,不僅影響我們繼續進食,對身體本身也有不好的影響。消化不良主要是由於腸胃蠕動能力減弱,不能很好研磨消化食物,而食物堆在胃裡,會腐爛發酵,產生對身體有害的成分。

預防中老年人消化不良日常7注意

1、堅持良好的生活習慣,保持穩定樂觀的情緒

如食不過飽,定時定量,餐後適當活動等,均可使胃腸道功能自動化、程序化,從而減輕其負擔。

定時解便是預防便秘的重要方法。情緒對胃腸道消化功能影響很大,憤怒、憂鬱等不但影響胃腸運動,還影響消化液的分泌,久而久之,便會發生消化不良。

2、不用或少用抑製胃腸道功能的藥物

安定、茶鹼等均可抑製胃腸道功能。某些藥劑如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等,雖然對便秘可一時奏效,但久用會使腸道失去自身運動的能力,從而造成加重便秘的後果。

3、勤檢查

出現消化道異常癥狀,應及時去醫院檢查,即使情況正常,也應定期做胃腸鏡、超音波檢查。

現已公認,糞便隱血試驗是,較早期發現胃腸道腫瘤行之有效的辦法,既無痛苦,花費也不大,可定期送檢。已有胃腸道息肉者,宜及時徹底清除,以絕後患。

4、修補好牙齒,養成細嚼慢咽的習慣

中老年人多有牙齒鬆動、脫落的現象,這樣會使食物在口腔裡咀嚼不完全。

整修好牙齒,從容咀嚼,緩慢吞咽,加強了食物的機械性加工,既可以減輕胃腸道的負擔,又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。

5、避免進食不易消化的食物

油炸、油煎食物,未煮熟的肉類、魚類、蛋類等,均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空,應該盡量少吃。

6、適當增加含纖維素豐富的食物

纖維素可促進胃腸道運動,增加肌張力,減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜,以及海帶、紫菜。含纖維素較多的燕麥片,除了纖維素含量高之外,還含有多種微量元素,並有降血脂功能,平時不妨多吃一些。

7、加強全身性鍛煉

尤其是腹肌的鍛煉,可以增強胃腸道運動功能,增進食慾。強健的腹肌可使排便變得輕鬆、容易。

中老年人預防消化不良飲食5要點11、先吃主食

主食是種「天然消化葯」。米飯、麵條等主食屬於碳水化合物,易被消化,而且容易讓人有飽腹感,先吃可以避免吃得太多,還有利於刺激唾液分泌澱粉酶,對食物進行消化,進而刺激胃酸分泌,增強胃的消化能力。

粗糧是主食首選,它富含纖維,可以促進胃腸蠕動,還能讓多餘的脂肪排出體外。

2、飯後不立即吃水果、喝茶

飯後馬上吃水果,會被先吃下的食物阻滯,致使水果不能正常消化。

而飯後立即飲茶,茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收,增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後,大約餐後2小時左右。

3、晚餐時間不宜過晚

晚餐時間對睡眠質量的影響很大。一般來說,吃過晚餐後,胃需要用3個小時消化食物,最終將食物排空。

如果晚飯吃得太晚,胃還在賣力消化食物時,人就上床睡覺了,睡眠質量往往不好,容易失眠多夢。由於最佳睡眠時間是晚上22點左右,因此晚飯最好安排在18點~19點間。

4、晚餐不宜太葷

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。但在現實生活中,由於大多數家庭晚餐準備時間充裕,吃得豐富,這樣對健康不利。

5、晚餐不宜吃太飽

晚餐吃少睡眠好,與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚間無其他活動,或進食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化。

長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。

此外,晚餐過飽可使中老年人的胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,誘發中老年人失眠。

消化不良吃什麼好?

1、番茄炒蝦仁

優酪乳含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。

2、蘋果刺激腸蠕動

蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用。

3、西紅柿協助消化脂肪

西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素,有助於消化、利尿,能協助胃液消化脂肪。

4、山楂消肉食積滯

山楂是消肉食積滯的上品,含山楂酸等多種有機酸,並含解脂酶,入胃後,能增強酶的作用,促進肉食消化,有助於膽固醇轉化。

5、白菜促進腸胃蠕動

含有大量的粗纖維,可促進胃腸道蠕動,幫助消化,防止大便乾結。

消化不良,常見於中老年人,這是因為由於他們年紀增大,身體機能減弱,腸胃的消化能力,也大不如從前,對於他們,不僅是要增強腸胃動力,幫助腸胃消化食物,還要,盡量多吃一些容易消化的食物,減少腸胃負擔,這樣可以最大限度減少他們消化不良的產生。


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