8個下背部訓練動作：增強腰力

寬厚發達的肩部能讓我們穿衣服更好看，而且能減少健身時受傷，下面幫主給大家分享6個練肩動作，記得加入你的訓練計劃中！NO.1 俯身外旋 NO.2 單手啞鈴劃船NO.3 俯身飛鳥NO.4 迎面拉—肘外旋

肱三頭肌訓練NO.1 NO.2 NO.3NO.4 NO.5NO.6 NO.7 NO.8肱二頭肌訓練NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8

如果你生來有很美的容貌，但是你身材不好就需要去讓自己擁有曼妙的身材！如果你容貌不怎麼樣，身材還不好的話！那你就更需要去讓自己擁有好的身材！最近倩狐小編身邊就有這麼一個好朋友，腿不胖，臉不胖，偏偏就腰胖

沒有贅肉的腹部每天好心情沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。MAX建議沒有訓練4次過多的訓練並不會讓你快速練出你要的效果！ NO.1動作事

不用去健身房，徒手10分鐘告別含胸駝背！長期坐辦公室不僅堆積脂肪 長期不規範的坐姿同樣會造成含胸駝背每天下班後回到家抽出5~10分鐘 和含胸駝背說拜拜！NO.1動作事項：每組60秒每個動作2組 注意事

腰腹部的贅肉是最讓女孩子們頭疼的問題那今天帶來8個腰腹訓練動作 幫助你們消掉贅肉NO.1平板支撐+左右轉髖 左右各20個 播放GIFNO.2平板支撐+重心前後移動 20個播放GIF NO.3側身支撐+

不痛不癢的做兩個卷腹感覺自己的腰就瘦了...隔三差五的做一次平板支撐 感覺自己都有馬甲線了...這是應該是很多妹子的「幻想」吧沒錯，就是幻想腹肌不是每天做30個仰臥起來就能練成的 要練就練爽它下面是一

NO.1 拉伸胸大肌 NO.2 拉伸三角肌中束 NO.3 拉伸三角肌後束 NO.4 拉伸三角肌前束 NO.5 拉伸肱三頭肌 NO.6 拉伸指屈肌 NO.7 背闊肌拉伸 NO.8 拉伸腹直肌 NO.9

想要擁有讓同性嫉妒女性愛慕的八塊腹肌肯定要付出汗水和努力 並且要為之堅持不懈操練起來！ 7個虐腹動作，每個動作15-20次，依次按順序做完為一組，每次鍛煉 3-4 組， 迷人腹肌那都不是事兒NO.1播

NO.1 每天為生活和工作奔波，背後拉手合掌都合不上，瑜伽幫你拉筋NO.2 每天為生活和工作奔波，背後拉手合掌都合不上，瑜伽幫你拉筋NO.3 每天為生活和工作奔波，背後拉手合掌都合不上，瑜伽幫你拉筋