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血管不好,少碰2物,戒掉3習,做好5個字,疏通血管,少堵塞!


血管,連接身體各處,被稱為「生命的蠟燭」!

血管,為身體各處,輸送營養,排泄廢物,一旦,血管堵塞,則會嚴重危害整個系統的運作。

然而,生活中,抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食等等,都會嚴重損害血管健康。

近年來,血管疾病高發,嚴重威脅人類生命安全,因此,生活中,一定要注意養護血管健康。

血管不好,少碰2物

1、鹹菜

現在,在每個家庭的餐桌上,都有一席之地。

然而,鹹菜吃多了,不利於血管健康。

鹹菜中,鹽分較多,也就會導致人體攝入更多的鈉,會導致血壓升高。

一旦,血壓升高,這股強大的壓力,對於每一根血管,都是巨大的壓力。

所以,血管不好的人,要注意,清淡飲食,不要吃的太鹹。

過鹹的食物,含有較多的鈉,會導致血壓升高,嚴重危害血管健康。

除了鹹菜要少吃以外,日常食用鹽,也要控制在6g以內,相當於一個瓶酒蓋容量。

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2、油炸食物

食物,經過油炸之後,會變得色香味俱全,炸雞、炸薯條等,深受人們喜愛。

然而,經常吃油炸食物,對於健康,十分不利。

一方面,油炸食物,含有較多的油脂,長期食用,容易導致血脂高,血液粘稠度高,易形成血栓,堵塞血管,危害健康。

另一方面,油炸食物,容易生成反式脂肪酸,這是一類對於血管,十分不利的物質,可增加「壞」膽固醇的水準,降低「好」膽固醇的水準,增加罹患心腦血管疾病的幾率。

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血管不好,戒掉3習

1、戒煙

吸煙傷血管,十年難修復!

香煙的有害物質,不但會損害血管內皮,還會加速動脈硬化,甚至導致血管鈣化,血管的彈力減少,嚴重危害血管健康。

因此,血管不好的人,更要儘早戒煙。

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2、戒酒

喝酒,會導致血壓升高,不利於血管健康。

此外,喝酒,還容易導致高血脂,也會損害血管健康。

因此,養護血管,最好還是少喝酒為好,滴酒不沾,才是最好。

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3、戒久坐

上班時,一坐一天,下班後,賴在沙發上,看看電視,打打遊戲。

這樣的生活,是大多數人的日常。

然而,長時間靜坐,對於血管健康,十分不利。

研究表明,長期久坐不動,不利於「好」膽固醇,清除動脈裡的斑塊,增加血栓風險。

數據顯示,每靜坐一個小時,患深靜脈血栓的風險會增加10%。

因此,要注意,不要久坐,最好每坐45-60分鐘,就起來活動3-5分鐘。

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做好5個字,疏通血管,少堵塞

第一字:食

民以食為天,吃對,亦可保護血管健康。

》》食蔬果

每天,最少吃5種以上的蔬菜,有助強健血管。

蔬果中,含有豐富的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利於保持血管彈性。

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》》食粗糧

食物,不要吃的過於精細,適當的吃一些粗糧。

粗糧,含有豐富的膳食纖維,能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。

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》》食油脂,巧搭配

生活中,食用油,不可缺少,保護血管,油脂要「巧搭配」。

每天,吃齊三種脂肪酸,可調節血脂健康,減少心血管疾病。

橄欖油、大豆油,黑蘇油,按照2:2:1比例,搭配吃,約25克~30克。

橄欖油,含豐富的油酸類油脂。大豆油,含豐富的亞油酸類油脂。黑蘇油,含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中,黑蘇油中,α-亞麻酸,高達65%以上,被稱為「陸地上的深海魚油」。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。

α-亞麻酸,可軟化血管,保護血管內皮、減少脂質沉積,清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現,長期足量攝入a-亞麻酸,能預防心腦血管疾病,對炎症、高血脂、高血壓、肥胖、記憶力減退、心臟病等,慢性疾病,有一定的預防作用。

每天5ml,涼拌、拌優酪乳、油淋菜、煲湯、做調和油等,即可滿足人體所需,美味又營養。

》》食蔥薑蒜

蔥、薑、蒜,這類的佐料,做菜時,不妨多加一點,有益血管健康。

大蔥,可舒張血管,促進血液循環。

洋蔥,富含攝護腺素A,能擴張血管,減少外周血管阻力。

大蒜,含有豐富的大蒜素,有助放鬆血管和改善血流量。

生薑,富含薑辣素,可使血管擴張,從而使絡脈通暢,供給正常。

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第二字:飲

水,為生命之源,飲的好,亦可給血管清清淤,排排毒。

》》飲水

白開水,淡茶水,是血液最好的稀釋劑。

經常喝點白開水,可疏通血管,稀釋血液,減少血液粘稠,血栓的形成。

35-40℃左右的溫開水,是最佳選擇。

尤其是,在早起後,晚睡前,起夜時,這三個時間段,喝一小杯200ml左右的水,有助於血管健康。

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》》飲茶

淡茶水,對於血管,也十分有益。

經常喝點茶水,可疏通血管,降脂排毒,還可延年益壽。

綠茶,未經發酵處理,營養保留十分全面。經常喝一點,可促進脂肪排泄,降低總膽固醇,改善血脂健康。

此外,綠茶,還有助於對抗電腦異塵餘生等,上班族午後泡上一杯,是不錯的選擇。

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第三字:眠

能眠者,能食,能長生!

》》不熬夜

睡眠,對於人類來說,十分重要。

一旦,睡眠不足,會造成血管收縮,血液流動緩慢,易黏稠,血液裡的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加,嚴重危害心血管健康。

因此,一定要注意,少熬夜,保證規律的作息。

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》》不賴床

保證不熬夜的同時,還要注意,切莫賴床不起。

清晨,是血液比較粘稠的時候,此時,最好及時起床,喝點水,減少血管形成幾率。

此外,如果經常賴床,還不利於胃腸健康,容易誘發胃潰瘍等疾病。

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第四字:控

控體重,莫超胖。

肥胖,對於血管健康,十分不利。

尤其是,腹型肥胖,會導致身體處於一種炎症反應狀態。

而這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

而健康正常的體重,可以讓血管正常地發揮生理功能。

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》》管住嘴

控制體重,首先,要管住嘴,切莫貪多,吃的太飽,七八分飽即可。

此外,還要葷素搭配,切莫吃太多的肉食,還要主要,遠離宵夜。

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》》邁開腿

飲食+運動,才是控制體重,最佳的組合。

適當的運動,可消耗脂肪,有利於消脂瘦身,還可增強身體免疫力。

有氧運動,是首選,慢跑、快走、游泳等,是不錯的選擇。

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第五字:動

動一動,活動筋骨,舒經活絡,促循環,少堵塞。

》》走路

每天堅持30分鐘的快走,是一項不錯的心腦血管保健操,可增強肌肉耐力以及血管彈性。

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》》動動腳踝

活動腳踝,盡全力勾腳10秒鐘後,再用盡全力綳腳,反覆進行,可增強下肢的血液循環。

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》》動動手腕

經常轉動手腕,促進氣血運行,由內往外,再由外往內。

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》》動動脖子

往下點2次,往上點2次,左邊2次,左邊2次,每天重複3次。

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》》

兩隻手反向抓住,然後,舉起頭頂,往上用力,伸懶腰,有利於靜脈血管血液流動。

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》》擊擊掌

雙手自然打開,相對擊掌,力度要柔和,可促進血液流暢、起到沖刷血管的作用。

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