讓更年期「暴躁」的老媽變得溫婉又健康，我是怎樣做到的？

公開日: 2018-11-21

和所有圍絕經期的媽媽一樣，Jo媽也深受更年期綜合征之害。老媽整天都渾身不自在、各種想發脾氣。本身Jo媽是獅子座、B型血、外加屬龍，現在在加上更年期。家裡天天搞得和星海爭霸一樣。和老媽說什麼，她都一副「不聽不聽，王八念經」的表情，反手搞得我和我老妹無可是從。

而老媽也被更年期的失眠、潮熱盜汗折磨得「衣衫漸寬」。

最後，在全家人軟硬皆施、動之以情曉之以理的勸告下，並迫於媽媽的媽媽（也就是Jojo我的外婆）的「淫威」之下，作為大孝子的Jo媽進行激素HRT治療。當然除了圍絕經期吃藥外，為了讓更年期脾氣暴躁的老媽變得溫和而又健康，Jojo還用了這些方法。兩個月後，不出所料，Jo媽和大家都舒坦了。

那麼，除了吃藥以外，哪些方法可以緩解更年期癥狀呢？

那就是健康的生活方式和身體鍛煉。這可不是一句空話，要結合這個年齡段媽媽們的特點，Jojo將要要點總結如下：

絕經期管理是一門學問，激素治療是緩解圍絕經期不適以及預防遠期併發症（比如骨質疏鬆、心血管疾病等）一部分。健康的生活方式，對於治療更年期綜合徵佔有極其重要的地位。

為什麼要建立健康的生活方式？

這個問題顯得老生常談了！

對於更年期的女性，參加任何體育活動都比長期久坐好。因為生命在於運動，規律的運動可以減低總的死亡率和（更年期遠期相關的）心血管疾病引起的死亡率。

同時，這裡需要特別指出的是，經常運動的女性身體代謝情況、平衡和生活品質更高，在骨折、卒中（一種腦血管意外疾病）以及乳腺癌的發生率都會因此降低。

如何鍛煉以及健康生活？

我們應該叮囑更年期媽媽們做到以下幾個方面：

鍛煉每周至少3次，每次30分鐘，強度中等。若每周增加2次額外的抗阻力練習會得到更多的益處。
健康生活：每日吃水果和蔬菜不少於250g；全穀物纖維攝入增加；每周吃2次魚類食物，低脂飲食；每天攝入的食鹽少於6g/D；建議最好不要喝酒，非得喝的量少於20g（像我媽這種煮酒論英雄的，你叫她不喝酒，簡直難於上青天）；戒煙；增加腦力活動和社交活動。
保持正常的體重指數。肥胖，尤其在圍絕經期女性中，是一個日益嚴重的問題。據數據統計，肥胖女性，體重減輕5%~10%，可相應有效改善與肥胖相關的胰島素抵抗引起的多種異常狀況。