彭建華，中國長跑未來的希望之星！
撰文 / 橙橙
編輯 / 橙橙
在上周末舉行的徐州馬拉松暨多哈世錦賽選拔賽上，一位1996年出生的年輕小將引起了很多人的注意。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
首次參加全馬比賽的他完全不懼怕任何對手，緊緊咬住多布傑以及領跑的非洲半程選手，直到30公里因體力消耗過大而掉速，被老將董國建超越。看下圖分段配速，前30公里平均配速3分03秒。
不過，最後他仍以2小時13分27秒（平均配速3分09秒）的成績第三個衝過終點線，順利獲得了今年多哈世錦賽的參賽資格。
來看看他的跑姿，步幅大，身體重心靠前，有點非洲運動員的感覺。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
他就是江西中長跑隊的彭建華，湖南湘西人。
1、首馬賽前目標就是2小時13分
首馬拚出2小時13分的成績，彭建華也付出了相當大的代價，賽後他在朋友圈展示了自己所穿的跑鞋被血染紅的照片。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
「這場比賽拚得比較厲害，跑完腳趾甲都快脫落，血跡把鞋子都染紅了。跑完之後腳腕反應也比較大，非常疼。」彭建華在接受馬拉松助手採訪時說。
首個全馬比賽，對於大多數人來說，會選擇相對保守的策略去跑，但是彭建華並沒有這樣做。在談到首馬為什麼會選擇這種自殺式跑法時，他說道：「其實比賽也沒多想，畢竟是自己第一場馬拉松，沒什麼經驗，就拚命去跟。按著自己的感覺去跑，不管後面怎麼樣，先把前面跑完再說，能跟到幾公里就算幾公里。」
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
明明知道自己可能會在比賽中跑崩，那為什麼還會這麼拚呢？彭建華也透露了原因，他表示賽前給自己定的目標是跑進213以內，要跑到這個成績，平均配速要達到3分08秒。其實教練給他的目標是跑進2小時15分即可，但是他自己把這個目標提高了2分鐘。
體驗了自己首個馬拉松，彭建華收穫頗多。他表示自己最大的收穫是信心，馬拉松比賽就是要敢去跑。
對於30公里之後掉速的問題，彭建華也總結道：「可能還是能力不足吧，後程還是有所欠缺，前程還是跑太快了，體力沒有分配好。下次跑全馬比賽就知道該如何分配體力了。」
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
2、和基普喬格訓練的那些日子
其實為了這場比賽，彭建華已經在肯亞跟著基普喬格和他的教練帕特裡克-桑訓了差不多3個月時間。
「2018年冬訓就是為了準備徐州馬拉松這場比賽，衝擊一下多哈世錦賽資格。畢竟5000米和10000米世界水準太高，中國人想要達標的話太難，馬拉松相對來說容易達到。」彭建華說道。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
去肯亞訓練，讓彭建華學到了很多東西，他認為和國內訓練最大的不同是肯亞的訓練氛圍特別好。
「世界上頂尖的運動員都在那邊，高手眾多。訓練的時候跟他們一起跑，對自己的心理還是有一定影響的。而在國內的話，都是自己練自己的，很少有合在一起練的。就算是在一起訓練，也是自己練自己的，缺少一種比拚的動力。」彭建華說。
去肯亞訓練，對彭建華來說最大的挑戰是怎麼跟上訓練節奏，因為高水準選手實在太多了，不過他也有自己的解決辦法。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
彭建華說：「剛開始很難跟上黑人運動員的速度，非常吃力。練了一段時間之後，還是跟不上最前面的集團。非洲運動員有特別快的，但也有水準和我們相當的，所以訓練的時候會選擇比自己水準稍微高一點的選手去跟。」
在肯亞，彭建華和隊友們每周二、周四和周六跟著基普喬格和他的教練訓練，每周一、周三、周五和周日是自己在公路上跑跑，練練核心，算是調整訓練。
跟著帕特裡克-桑訓練，彭建華最大的感觸是非洲運動員敢於拚搏、相互鼓勵，還能帶動身邊一起訓練的人。在近距離與基普喬格一起訓練後，彭建華注意到一個細節：基普喬格的訓練非常規律，非常刻苦，每次訓練基本上都跑在最前面。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
彭建華還問過基普喬格，如果碰到自己的狀態不好，或者沒有跑好，該怎麼辦？基普喬格跟他說，「自己儘力去完成教練布置的訓練計劃，就算沒有跑好，還有下一次。自己儘力了，這就行了。」
在肯亞訓練期間，彭建華還虛心向帕特裡克-桑教練請教，問他如果自己想跑2小時13分以內的成績，該如何訓練？桑是一位非常親和的教練，他說，你跑這個成績完全沒有問題，只要按照他給的訓練計劃去執行。跑首場馬拉松要記住，前面不要太冒頭，即使有體力也不要領跑。
而在肯亞訓練期間，彭建華還抽空去參加了肯亞10公里全國越野賽，但是跑到崩潰，感嘆他們的水準太高，都沒看成績就走了。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
和他一起在肯亞訓練的還有雲南的楊紹輝、朱仁學，江蘇的楊樂，還有甘肅、浙江、新疆和四川這幾個省份的運動員，而多布傑則是去衣索比亞訓練。這次徐州馬拉松，楊紹輝和楊樂也都跑出了相當不錯的成績，可見在肯亞訓練的效果還是非常不錯的。
3、順風順水的跑步生涯
首馬就跑出了2小時13分，未來極有可能與多布傑一起成為中國馬拉松的領軍人物，那麼彭建華是如何一步步走到今天的呢？
彭建華出生在湖南湘西自治州龍山縣咱果金線村，從小就比較活潑好動，上小學開始就參加學校體訓隊。在校運會，縣運會，州運會的比賽中都取得了驚人的成績，幾乎只要參賽就是冠軍+破紀錄。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
2012年，由於體育成績太出色，他考入龍山高級中學。2014年9月份，他參加了湖南省運動會，由於成績非常突出，被江西隊的領導看到，就把他給招過去了，那時彭建華還未滿18歲。
一開始，江西隊讓他練的是鐵人三項。練了一年之後，到2015年年底，鐵人三項隊伍解散，組建了中長跑隊，於是他開始練中長跑，但是江西隊沒有專門的教練，就把他送到了雲南，跟著董國建的教練張國偉訓練了3、4個月。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
2016年4月份，彭建華第一次參加萬米比賽，就達到國家一級，跑了30分40秒。5個月之後，在9月17日舉行的全國田徑錦標賽男子10000米決賽中，他以29分28秒76的成績打破了由趙子軍保持33年之久的江西省男子10000米紀錄，並達到國家健將級。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
2016年，他首次挑戰了半程項目，在當年的南昌馬拉松半程比賽中，以1小時08分的成績獲得男子冠軍。
2017年，彭建華5000米和10000米的成績沒什麼突破，不過在全運會中，為江西省奪得首枚全運會金牌。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
11月18日和19日，他還兩天參加了兩場半程馬拉松——長沙國際馬拉松半程、首屆九江半程馬拉松，成績分別是1小時05分01秒和1小時07分41秒。
從2017年年底，彭建華迎來了新的教練——肖麗，在她的指導下，彭建華的成績再上一層樓。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
2018年的全國錦標賽上，彭建華在5000米和10000米兩個項目上都刷新了個人PB，而且10000米的成績還是去年國內最快成績，29分17秒98秒。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
2018年在貴州舉行的亞洲越野錦標賽上，彭建華還擊敗多位日本選手獲得冠軍。
去年，對彭建華來說，有一個非常遺憾的事情：錯過去雅加達參加亞運會。因為護照問題，他沒能代表中國參加在雅加達舉行的亞運會。他職業生涯第一次國際大賽就這樣錯過了。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
4、彭建華：努力突破2小時10分大關
根據規則，徐州馬拉松跑進前3，且成績在2小時16分以內，就能獲得了參加今年多哈世錦賽的資格。所以說彭建華已經能代表中國參加田徑世錦賽。在被問及人生第二場全馬比賽有什麼目標時，彭建華說，首要目標是跑進2小時12分。
「現在還不確定派不派我去。如果能去參加世錦賽的話，要好好備戰，首要目標是跑進2小時12分。」他說道。
在轉型馬拉松之後，彭建華認為，自己還需要提高的地方有很多，不管是速度還是耐力都需要提高，特別是專項耐力需要提高。
在多哈世錦賽到來之前，彭建華還會參加全國冠軍賽，亞洲錦標賽（比萬米項目），5月18日的上海鑽石聯賽和7月份的世界大學生運動會（他目前還是贛南師範學院的一名學生，將參加半程項目）。
他希望自己能在亞洲錦標賽上萬米跑進29分，目前正在雲南呈貢訓練備戰。
「小目標是跑進29分，對這個還是很有信心的，儘力跑出自己的成績。」他說這句話的時候語氣中透露著一種自信與霸氣。
在接受馬拉松助手採訪時，彭建華始終給人一種很自信的感覺。小編提到他在全國大學生運動會上，和多布傑比拚5000米，衝線後累虛脫倒地，就問他，看了你很多比賽衝線的照片，幾乎都是面部猙獰的樣子，比賽真的很拚啊。他說，「那是必須的，乾我們這一行必須拚。」
小編最後問他，多布傑首馬也是2小時13分，他正在為跑進2小時10分而努力，而目前中國只有3個人跑進過2小時10分，你覺得自己有希望成為第4人嗎？
彭建華語氣堅定地說，「我覺得自己的希望還是蠻大的，只要一直系統訓練下去，我對自己還是蠻有信心的。」
他的終極目標是站在東京奧運會的舞台上，為國爭光。雖然日本馬拉松水準很高，但是他不怕與日本人同場競技。
聯繫我們
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室