減肥還能吃西瓜嗎？看完就知道了

西瓜雖然是夏天的代表性水果，但有的人覺得它吃起來很甜、糖分很高，吃了很容易發胖？其實，西瓜的熱量並沒有大家想像中的那麼可怕。每100克西瓜瓤中僅有26大卡的熱量，而含糖量也只有5.8%。

不過，對於減肥的人來說，不建議吃太多西瓜。這是因為西瓜屬於高GI食物，它的糖分很容易被吸收，攝入過量會讓你的血糖快速升高，從而使胰島素大量分泌，最終導致熱量被轉化為脂肪，成為你的肥胖隱患。

所以，控制西瓜食用量就變得尤為關鍵，那到底吃多少才不會熱量超標呢？

一、減肥期間，吃多少西瓜才不會胖？

雖然西瓜屬於高GI食物，但是它的含水量卻可達到94%，所以夏天它還可以幫你適當補充水分。一個8斤左右的大西瓜，建議每天最多吃1/4個，約200大卡左右。

另外，很多小夥伴喜歡將西瓜一切為二，然後用杓子舀著吃，但這樣很容易讓你控制不住吃太多。所以，小編建議最好將西瓜切成一塊塊吃，更能幫助你控制食用量。

二、適量吃西瓜有好處

所以說，只要控制好攝入量，一樣能在夏天享受西瓜的美味。實際上，西瓜可不僅僅只是甜美多汁而已，適當地食用西瓜還能給我們人體帶來好處。常年作為「吃瓜群眾」的你，知道吃西瓜的好處麽？

西瓜中水的含量佔總重量的一半以上，所以它可以幫你的身體補充水分。而它所含的鉀元素，有利尿的功效，不僅能幫你排出體內多餘的水分，還有加快新陳代謝的功效，幫助減肥。

西瓜中的瓜氨酸，不僅對保持肌肉和肝臟健康等都有重要的作用，還是幫助維持體內代謝平衡的重要營養。另外，西瓜中還含有大量的番茄紅素，有一定的抗氧化作用，能延緩皮膚衰老。

三、夏日吃西瓜不長胖秘訣

沒想到西瓜的好處這麼多，你是不是已經等不及來上一口了？且慢，先收好這份吃瓜不長胖秘訣，才能吃得健康又安心哦~

1、不能當做正餐吃

雖然西瓜的飽腹感很強，但如果當正餐來吃，容易導致血糖快速上升、胰島素大量分泌，從而促進脂肪合成，引起肥胖。而且，隻吃西瓜來充當正餐，會導致你攝入的營養不夠全面，身體缺少必要的營養元素，一樣對減肥不利。

2、盡量少吃冰鎮西瓜

炎熱的夏天，不來一口冰鎮的西瓜不過癮？但要減肥的小夥伴們注意啦，冰鎮的西瓜對腸胃刺激大，吃多了會引起脾胃損傷，導致消化不良。而且，當西瓜被冰鎮過後，甜度會更高，食用後會導致食慾增加，吃得更多，肉肉自然也就找上你啦！

3、西瓜宜直接吃，不宜榨汁

相比吃西瓜，更多人喜歡方便又可口的西瓜汁。但當以西瓜汁的方式食用，會導致血糖波動得更加明顯，飢餓感也來得更快，致使你吃得更多。而且，每升西瓜汁就可能濃縮了4斤西瓜的糖分，熱量自然不容小覷，發胖問題自然就找上門來。

4、西瓜皮入菜，瘦身又美味

若減肥人士想飽口福，但又想減少攝入西瓜中的糖分，也有些簡單的辦法。通常被大家扔掉的西瓜皮，也是個好選擇，如涼拌西瓜皮、清炒西瓜皮、瓜皮湯等都很適合夏天。

因為西瓜皮幾乎不含糖，所以熱量非常低，再加上它含有豐富的膳食纖維，不僅能給你帶來飽腹感，還能促進腸胃蠕動，有助於減肥。