過度鍛煉會起到反作用

我們都知道適度鍛煉有益於身體健康，它能減輕體重和降低人們患上多種疾病，如老年癡呆症的風險。考慮到運動的好處勢不可當，很明顯，如果我們想過上健康的生活，就需要保持身體活躍。但是，鍛煉量越多，對我們越有好處，是這樣嗎？非也。有些時候，鍛煉也會過火；身體會告知你什麼時候鍛煉量就足夠了。適當地運動可以使心臟、肺、肌肉處於工作狀態，通過增強心肌的工作效率去除身體多餘的脂肪和熱量，運動可以改善睡眠、消除緊張；還可使背部肌肉、關節保持強壯靈活，以防止背痛。

但是千萬不可因為運動有這些諸多好處，而過度鍛煉。過度地鍛煉，不但沒有這樣的益處，反而會起到反作用。過度運動是指運動負荷超過個體的運動能力承受範圍。它可以是一次性的短暫運動所致，也可以是長期運動積累的結果。其可以被理解為運動與運動能力、負荷與負荷承受力之間的平衡狀態被破壞。

如果在做完運動後感到肌肉疼痛，這說明身體鍛煉過度或運動的方式不當。由於肌肉運動強度過大或動作過快，肌肉組織中的乳酸濃度增加產生堆積。從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。過度鍛煉並不利於瘦身。有的人在鍛煉的時候強度很大，導致自己大汗淋漓，身體呈現缺氧狀態，這樣就往往使一開始的有氧運動變成了無氧代謝，不利於瘦身。

另外，過度鍛煉，容易導致身心疲憊，這樣容易對於運動瘦身產生厭煩心理，不利於瘦身運動的長期堅持。

研究表明，過度鍛煉可能導致心衰。美國南達科他大學的舒爾茨博士及其同事在《高血壓》雜誌上公布了這項實驗結果。他們在實驗中發現，經常蹬踩轉輪的老鼠有運動過度的傾向，一段時間之後，這些老鼠的心臟出現異常。泵血功能減弱。同運動少的老鼠相比，過度活躍的老鼠心衰速度明顯加快。同時專家們認為，盲目的高強度訓練常常會導致膝蓋發育錯位或者韌帶肌肉拉傷。