穿衣顯瘦，身材有型，一組瑜伽幫你塑造完美身材，綻放女神般魅力

穿衣顯瘦，脫衣有肉，瑜伽幫你塑造美好身材！！

好身材除了老天爺給你眷顧，讓你吃不胖不會營養不良，讓你身材比例均衡，不會出現短腿或者圓肩、厚背的身材短板，基本上的普通人多多少少都有一點點的身材缺陷，要麼是腿短腰粗，要麼是平胸矮子。

但好身材可以通過後天的鍛煉得到，通過鍛煉可以揚長避短，讓身材更加協調。可是普通人想要擁有好身材，想要穿衣顯瘦脫衣有肉，就需要付出加倍的努力。否則沒有辦法獲得讓人羨慕的身材。

男女生由於體質的不同，所以鍛煉身體的方法也不同，女生偏向適合練習瑜伽來塑形，而男生更加適合力量型健身來塑形。因為女生的身體更加柔軟，方便很多的體式做得標準；而男生，則是適合力量型得瑜伽，因為男生擁有足夠地力量去支撐身體來爆發出來。

所以不管男生還是女生，要想練好身材，就必須付出努力和汗水，同時要學會選擇適合自己的運動。今天介紹一組瑜伽，能同時適合男生、女生同時鍛煉地體式，不僅需要力量，也需要身體地柔韌度，所以一起來看看吧！！

1.四柱支撐式

四柱支撐式是一個鍛煉手臂力量的體式，也是如同平板支撐式一樣鍛煉核心地體式，很多人以為瑜伽四柱支撐就是瑜伽版本伏地挺身，是一個鍛煉上半身的動作，但其實兩者之間有很多細微的差別，比如練習的過程需要注意保護好肩膀，需要屈肘，需要墊起腳尖，肩部需要內夾等等。

練習方式：

A． 俯臥開始，兩手屈肘，支撐在胸部兩側，手掌著地；

B． 身體離墊子，墊起腳尖，腳尖點地，腿部伸直、臀部、背部、肩部在一條直線，手臂屈肘成90度。

C． 堅持體式30秒，女生動作相同。

2.男：下犬式+女：手倒立後彎式

下犬式練習方法：

A． 跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，伸直腿部，膝蓋延展，抬起臀部向上。

B． 背部挺直，腳掌著地。

手倒立後彎變體練習方法：

C． 跪姿開始，身體前屈，兩手屈肘，小臂著地，身體前屈，頭部著地，兩手十指交叉護住頭部；

D． 抬離臀部向上，腿部伸直，慢慢再將腿部離地，以男生為輔助，將腿部靠近男生腰部，堅持體式30秒。

體式適合小情侶練習哦，女生鍛煉身體柔韌度，男生鍛煉身體力量，還等什麼呢？一起練習起來！！