2019年三伏時間一覽表，可做艾灸或三伏貼！

2019年三伏天時間

中伏：2019年7月22日（農曆六月二十）——2019年8月10日（農曆七月初十）

末伏：2019年8月11日（農曆七月十一）——2019年8月22日（農曆七月廿二）

一、2019年三伏天養生三提示

1、預防中暑
三伏天高溫高濕，人體基礎代謝增加，水分缺失容易導致體內電解質紊亂，引起中暑、暈厥。尤其是老人和小孩，更容易加重身體負擔，導致疾病複發，應該隨時做好防暑工作。還有在三伏天高溫作業的工人不要長時間在戶外活動，適當午睡以增強身體抵抗力，出門在外可以隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

2、及時補水
夏季氣溫炎熱，人體水分會隨汗液排出流失過快，人體缺水容易口乾舌燥、疲勞嗜睡、影響心情，所以要及時給身體補充水分。尤其是兒童的免疫功能發育還不完善，體溫中樞的調節能力要比成人差，對三伏天的濕熱通常很難適應，更要多注意。在學校時要盡量減少戶外體育活動，運動後應適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。

3、充足睡眠
俗話說：「春困夏乏秋打盹冬眠，睡不醒的冬三月。」夏天氣象炎熱，還伴隨雨水，身體受「暑濕」侵襲容易犯困。所以，為了保證有個良好的精神狀態，在三伏天特別要注意休息，不僅要保證充足的睡眠時間，更要提高睡眠質量。白天可以適當午睡，但午睡時間不宜過長，午睡時間過長，中樞神經會加深抑製，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後全身不舒服反而更加睏倦。

二、2019年夏季養生七大項

1、調節心情
民間有"冷在三九，熱在中伏"之說，夏季氣溫炎熱，暑氣重，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，所以首先要使自己的心情平靜下來，神清氣靜，切忌暴躁憤怒，多參與一些娛樂活動，充實自己的內心，保持心情愉悅。另外家居居室也宜清涼通風，夏天室內要經常通風換氣，傢具的擺設不宜過多過亂，整齊舒適的環境也會使人心靜神安。

2、適當運動
夏季運動可以提高人體的免疫力，適當出汗也可以排解體內熱量，但是運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動，應以溫和運動以少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心經。可以選擇慢跑、瑜伽、太極拳、自然養生操等動靜相兼，剛柔相濟的養心運動，靜心聚神，對身心健康都特別有利。

3、飲食清補
中醫認為「夏季暑濕，適宜清補」。夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。可以多吃時令水果，比如：西瓜、桃子、哈密瓜、葡萄、雪梨、菠蘿、櫻桃等生津止渴的水果；蔬菜方面可以多吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是涼性蔬菜，也可以多吃番茄、芹菜、生菜、菠菜等有助於保護心腦血管的蔬菜。

4、適當補充營養
夏天雖然應該飲食清淡，但是也是要適量補充一些營養物質，比如維生素和蛋白質。因為夏季人體汗液分泌旺盛，每日從汗液中會損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降，而且這些都是身體必不可缺的物質，適當補充更有利健康。可以多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬補充維生素；多吃魚類、瘦肉、蛋、奶和豆類等富含優質蛋白的食物補充蛋白質。

5、不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又容易誘發皮膚髮生瘡癰腫毒等疾病，若大量飲白酒，更會助熱生濕，對健康更是不利。

6、空調室內外溫差不宜太大
現在人們大多數在室內辦公，普遍都會使用空調降溫。長時間在空調房裡或對著電風扇，會出現頭疼、頭暈、咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀，建議不要長時間在低溫空調下滯留；另外夏季開空調室內外溫差不宜太大，溫差最好以不超過5度為宜，即使氣象再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下，防止感冒和消化道疾病。

7、在外做好防曬
夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜，以免曬傷皮膚。

總的來說，夏季養生應當循序漸進，不管是運動、飲食、食補等都應該根據自己的身體實際情況適當調整。比如有些體質較弱的人，就可以適當運動，以食補為輔；而有的人為了清熱降火，過量飲用涼茶，吃涼性食物，對體質偏寒的人來說這反而是對身體有害，一切都應該循序漸進，慢慢調整。