產後骨盆修復，有必要做嗎

「笑尿了」，對於很多年輕人來說

只是一種誇張的情緒表達。

但對於很多孕媽和產後媽媽而言

也許是一種真實寫照！

咳嗽、大笑，或者劇烈活動

都會引起漏尿的情況，

這種尷尬對於寶媽們來說實在難以言表

總是hold不住自己的膀胱，最怕咳嗽，減肥好久依然是"小腹婆」，連性福指數也在直降……新媽媽的你，可能還沒意識到這些都可能是產後骨盆鬆弛帶來的惡果。沒錯，大約四成以上的新媽媽產後都曾遭遇過骨盆鬆弛的煩惱。

據統計我國大約會有45%已婚育的女性，在生產過後，會存在著不同程度的盆底功能障礙。其中，尿失禁是發病率最高和最為普遍的癥狀。

產後骨盆鬆弛的原因

在懷孕期間，隨著寶寶的生長髮育，媽媽的骨盆也在慢慢的發生著變化。懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆變得鬆弛，讓分娩變得容易。

這就解釋了很多媽媽所說的孕期腰痛，腿根部疼痛的問題。在經歷分娩後，產科最常見的病就是產後骨盆損傷以及恥骨分離。

骨盆鬆弛會造成哪些問題？

? 盆底肌鬆弛

孕期盆底肌承受了很大的壓力，本來就很松馳，如果這時承托盆底肌的骨盆沒有閉合，勢必造成盆底肌更加松馳。

它像網兜一樣托住我們盆腔裡的子宮、卵巢、附件、陰道、膀胱、直腸等臟器，盆底肌松馳，勢必會造成陰道松馳、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌松馳，這也就是好多媽媽產後容易漏尿、夾不住尿的原因。

即使過幾個月不漏了，到四十多歲的時候還是會在大笑、咳嗽時漏尿，厲害的還有尿失禁的，這都是產後沒有做骨盆修復的原因。

? 引發婦科疾病

骨盆沒閉合，很容易再次受涼，侵入濕寒，引起婦科炎症反覆發作，如陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細菌更容易繁殖）盆腔積液等，這也就是為什麼女人在生產後很容易得婦科炎症，反反覆復，治癒不了的根本原因。

? 影響性生活

骨盆沒收緊，就會造成陰道鬆弛，降低性生活的敏感度，嚴重影響到到家庭夫妻性生活和諧。

? 引起錯位

骨盆位於我們人體的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯合不閉合，在張開的狀態下，很容易引起錯位（很多的不良姿勢，如翹二郎腿、扭腰等），稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼，嚴重的長期錯位，還會引起脊柱側彎，還有的媽媽產後幾年內一直容易崴腳。

還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內臟也歸不了位。

骨盆變形的7個信號

1.腰痛，尤其是站立和身體前傾時即出現

2.恥骨疼痛、臀部疼痛。

3.腰腹部贅肉滋生，身材走樣。

4.四肢浮腫嚴重，出現「發胖」狀。

5.腰部以下兩邊有不對稱情況。

6.腰部後方下面兩側非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。

7.測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。

骨盆如何修復

目前，國內骨盆修復的方法主要有推拿按摩，修復體操，儀器，骨盆矯正帶等。另外在生活中，寶媽們要做到：

1：管理好體重，因為過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復的困難。

2：多做盆底肌肉運動提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復的最佳方式。

3：多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫生指導下服用補鈣、補肝腎的滋補品。

4：減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。使用雙手提東西，避免身體受力不均。

5：保持正確坐姿平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。

6：少穿高跟鞋因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

7：不蹺二郎腿這個動作會使骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

8：床墊軟硬適度，太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。在仰臥時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水準支撐力。