拒絕「油腸」「油胃」從知道這幾點開始

三五親朋，喝酒吃肉，暢聊人生，最high的夜宵氣氛都在這一桌燒烤上了！不吃到痛快簡直不想回家睡覺！但是，你的減肥大業難以再續，你的腸胃變得虛弱不堪，你的臉上滿是油光

為什麼你有「油腸」「油胃」？

外賣經常吃、零食離不了、夜宵不能少，天天胡吃海塞讓你的腸胃負重不堪，嚴重時甚至會引起消化道疾病。吃的太多、太油膩，胃腸功能減弱，身體代謝的廢物無法及時排出體外，還會引起便秘、口臭等問題。

日常刮油大法，給你的腸胃放個假

1. 細嚼慢咽

狼吞虎咽式的吃飯方式,容易導致體內積食,腸胃負擔加重,減緩腸道蠕動速度。長此以往,容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發生。如果慢慢吃的話,食物經過咀嚼變得更易被消化和吸收,而不至於停留在腸道中造成堵塞。部分澱粉被初步分解，減少了胃的消化負擔，間接減少了胃的動力消耗，更好的保護腸胃功能。

2. 飲食清淡

飲食清淡主要是以少油，少鹽，少辣椒的菜為主，經常清淡飲食可以預防心血管疾病，較少脂肪的攝入，能達到健康減肥的作用。而溫潤多汁的食物在胃腸蠕動中更順暢，易與胃酸混合均勻，更有利於消化。

3. 三餐定時定量

做到不暴飲暴食，飲食搭配上要注意食物多樣化和營養平衡，做到三餐分配合理，定時定量。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30

午餐在11∶30~13∶30

晚餐在18∶00~20∶00

其中，早餐尤為重要，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。

4. 運動清腸

運動：每周至少做1次出汗運動，如瑜珈、跑步、體操等，勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進「內毒」外排。

每天快步走30分鐘：快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，還可以降低血壓，消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，加快腸道蠕動。

5. 按摩清腸

當經常有胃脹、消化不良等癥狀時，在腹部上下輕輕按摩，不舒服的癥狀便會隨之減輕。

採用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置於臍腹部；以肚臍為中心，順時針方向揉動50圈，然後起身散步片刻。

同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放鬆，10左右為一組，可做兩三組。

6. 喝青汁，清腸排毒

青汁中含有豐富的葉綠素、膳食纖維、超氧化物歧化酶等營養物質，可以安全排出人體內毒素。青汁中含有豐富的膳食纖維，每100g青汁粉中就含有鋼彈58.4g的膳食纖維，膳食纖維遇水膨脹後可以增加糞便體積，促進胃腸蠕動，減少食物殘渣在腸道的停留時間，從而達到潤腸通便的效果，還能解決便秘、口臭等問題。

青汁中還富含葉綠素，葉綠素是最好的天然解毒劑，青汁中還富含葉綠素，葉綠素是最好的天然解毒劑，它可以吸附各種垃圾食品中含有的防腐劑、添加劑和香精等在體內積存的毒素，並將其排出體外，起到凈化血液的作用。

青汁中的多種活性酶對調理腸胃非常重要，它們被譽為人體中化學反應的催化劑，腸胃的消化功能離不開這些酶的參與。所以經常喝青汁可以改善消化不良、激活胃動力、增強腸胃功能的作用。