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Day16,肱二頭肌訓練日

很多朋友希望我設計一套大眾適用的健身訓練流程。

現我每天將計劃訓練的部位、動作及組數進行日更。

老規矩,話不多,Day16開始!

Day16

No Pain No Gain

又到了肱二頭肌訓練,真好

反握引體向上

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之所以很多人覺得做正握引體向上比反握引體向上要難,主要就是因為反握引體向上可以使二頭肌更多的參與發力。你要盡量保證身體直立,不晃動才能更好地刺激肱二頭肌。

單臂啞鈴交替彎舉

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在做這個動作的時候同樣要求身體不要晃動,並且在頂峰時將手掌朝向身體的斜後方,這樣可以保證肱二頭肌更好的收縮。

單臂啞鈴托臂彎舉

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這是一個對於肱二頭肌肌峰很好的刺激動作,相比於雙手的杠鈴,它對於手腕的壓力更小,無論是拉伸還是收縮效果也更出眾。

繩索彎舉

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在做這個動作的時候,需要你再站立身體不晃動的情況下,將大臂與地面抬平,同樣是對於肌峰的刺激,但是難度可是大了不少。

計劃:

反握引體向上:10×4

啞鈴單臂交替彎舉:10RM×6

啞鈴單臂斜托彎舉:10RM×4

繩索彎舉:8RM×4

希望大家能夠堅持,進行每日打卡,塑造屬於自己的完美身材!

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