每日最新頭條.有趣資訊

較真 | 明星大V瘋狂帶貨的筋膜槍,到底值不值得入手?

較真要點:

查證者:黃濤 | 運動醫學治療師、“骨間康復”創始人

近年來“筋膜”這個詞在康復及體能領域迅速躥紅,“筋膜槍”也成了明星大V們瘋狂帶貨的網紅黑科技。筋膜槍真的有用嗎?值不值得入手?今天我們來詳細聊一聊。

一、高強度運動後,筋膜收縮粘連,帶來肌肉的僵硬酸痛

在聊筋膜槍之前,我們先來科普一下什麽是筋膜。

筋膜是機體中的異類結締組織,有許多表現形式,比如腱、韌帶、腱膜和疤痕組織。當這類結締組織包裹在皮下層,包圍整個身體和封閉肌肉肌群時,就被稱為筋膜。書本上一般都說肌肉通過肌腱連接在骨頭上,實際上肌肉只有一部分起於或止於骨膜,還有一部分以筋膜的形式與相鄰的特定肌肉相連。

健康的筋膜可以承受一定強度的壓力和牽張力,也可以放鬆。筋膜可以在液體和固體之間來回變動,根據溫度、與水結合的程度以及運動而表現出不同的狀態。當身體運動時產生了熱量,筋膜更加偏向於液體狀態。筋膜組織中的流體越多,肌肉擴展的余地也就越大。體育鍛煉能使人保持靈活性,部分原因就是這個效應的結果,衝完熱水澡後,感覺很舒服也與此有關。

肌肉被包裹著它的筋膜所約束,肌肉長期收縮,筋膜也會收縮,被壓縮的筋膜所形成的軟外殼就限制了肌肉纖維的擴展,這就是肌肉為什麽持續緊張的原因。當我們的肌肉出現損傷時筋膜中所含結締組織細胞幫助修複腱、韌帶並形成疤痕組織。包裹的組織像蜘蛛網一樣圍繞著損傷的組織,筋膜可能在本應保持遊離的結構間形成粘連。隨著軟骨的沉積,肌肉內部結構也會發生改變,從而導致疼痛和運動受限。

說了這麽多專業知識,其實就是想告訴大家,運動後,尤其是高強度運動後,人體的肌肉組織會因疲勞、能量消耗、神經興奮等因素產生不同程度的張力增加、僵硬甚至酸痛等現象。通常情況下這些不適的症狀會隨著人體正常的代謝以及適當的休息逐漸緩解,但是針對運動員以及運動愛好者而言,運動後肌肉組織的酸脹感以及僵硬感可能會延遲一段時間,以至於影響其下一次參與運動時的狀態,況且對於大多數人來說也是希望這些不適的感覺消退得越快越好。以往我們所采取的方法包括適當的牽伸、按摩和理療,筋膜槍作為一種新興的恢復放鬆工具也進入了越來越多人的視野。

二、筋膜槍的原理:通過高頻次衝擊放鬆肌肉

筋膜槍在高頻次振蕩衝擊肌肉時會產生一定的壓力,肌肉張力便會增加,從而激活存在肌腱位置的張力變化感受器—高爾基腱,能顯著降低肌肉張力,這樣就能放鬆肌肉。

此外,筋膜槍還能抑製肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器——肌梭,抑製肌梭的目的同樣也是降低肌肉的肌張力,恢復肌肉功能性長度,加快血液循環,降低筋膜組織粘連性,從而達到放鬆肌肉筋膜的效果。

現在市面上出現的電動泡沫軸、筋膜球等也能起到類似的效果,只是他們對於一些小肌肉以及深層肌肉的放鬆效果不佳,效率非常低,往往需要半個小時才能完成。另外,無論筋膜球還是泡沫軸,都需要放鬆者將自己的重心壓在其上,對需要放鬆的部位進行擠壓。與這些器械相比,筋膜槍具有方便高效的優勢,調節合適的檔位和壓力,對目標肌肉利用共振的方式進行精準放鬆。

需要提醒大家注意的是,雖然理論上看筋膜槍對肌肉放鬆有一定的效果,但是目前為止並無明確的研究能夠證實,是否像廣告或者網紅推銷時說的那樣有神奇效果還需要更多證據。

三、使用筋膜槍時需要注意什麽?

一般筋膜槍都配有3-6個按摩頭,可以根據需要選擇合適的按摩頭。一般運動前、運動過程中、運動後都可以使用。使用時可以把筋膜槍順著人體肌肉紋理和筋膜走向,不能隻對著肌肉的酸痛點來打。需要特別注意的是,脖頸、胸腹腔、腋窩、脊柱等肌肉厚度較薄,伴行的血管神經較多的部位,不推薦使用筋膜槍進行衝擊。每個部位的使用時長不能超過5分鐘。另外,筋膜放鬆槍一般隻適用於肌肉軟組織,不可直接作用於骨和關節。如果直接對關節和骨進行衝擊會造成損傷。

四、普通人有無必要入手筋膜槍?

說了這麽多,對於普通人群,筋膜槍是否有必要買呢?

個人認為,筋膜槍是一種高效的放鬆輔助器械,如果你每天運動量很大,而且鍛煉的時間有限,那麽可以選擇利用筋膜槍進行放鬆,這樣能夠很好地放鬆目標肌群,同時又節省時間。如果你的運動量不是很大(不是擼鐵狂魔)而且每天鍛煉完有充分的時間可以放鬆,那麽採用筋膜球、泡沫軸等器械,配合拉伸也可以起到很好的放鬆效果。另外,如果你是一名關節術後的患者,因為製動等原因,出現了肌肉萎縮伴隨肌張力升高,在進行關節活動度練習以及肌肉練習的過程中,利用筋膜槍對高張力的肌肉進行放鬆是很好的選擇。

現在市面上的筋膜槍價格從幾十元到幾千元不等,價格便宜的筋膜槍電機功率、續航、散熱、堅固性一般得不到保證,不耐久還是小問題,主要是起不到放鬆的效果。對於一般的運動愛好者,如果實在想入手筋膜槍,可以選擇價位在幾百的檔位,另外再結合品牌進行選擇。

最後再提醒大家,筋膜槍雖好,也不是萬能的。筋膜槍放鬆過後記得配合拉伸,增加肌肉延展性,這樣的放鬆效果更好。

想了解更多內容?微信搜索“騰訊較真辟謠”小程序,點擊“問答”進行提問,較真妹等你哦~

版權聲明:本文系騰訊較真獨家稿件,未經授權,禁止媒體轉載。歡迎個人轉發至朋友圈。

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團