如何快速減肥不吃藥?不吃藥如何瘦身?

現在的很多女性對於減肥都是十分關注的，大家應該都知道飲食加運動是比吃藥更安全的一種減肥方式。那麼你們知道不吃藥就可以瘦身的方法嗎?吃藥減肥有什麼危害呢?瘦身吃什麼比較好呢?

進食時間的控制

在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

攝入食物總體熱量少

減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率。

控制吃飯速度

不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後，血糖會升高，當其水準達到一個高度後，大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了，當大腦發出指令時，已經進食很多了。

防止便秘

雖然健康減肥不會引起便秘，但便秘卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。

比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等。

少食高糖分零食

日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對於喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

有氧運動

除了保證食物總熱量的控制，還要保持運動。通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多餘物質的消耗，與飲食控制實現雙管齊下，才能快速而有效的減肥。

如果你現在有運動的習慣，可改變運動方式和強度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過度運動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進行拉伸和按摩運動。

如果沒有運動習慣，可以在家做一些簡單的運動，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

食用適量的辣

相較於喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進人體新城代謝，有利於將體內的廢物排泄出來，對人們減輕體重有直接和間接的作用。

辣椒中的辣椒素能降低飢餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激後，對於甜食、油膩、鹹味的食物慾望大大降低，從而起到了減肥的作用。

少看電視

很多成年人大部分時間都會被電視機所佔用消耗，據研究表明，強製將實驗人群看電視的時間減半後，他們平均每天消耗的熱量在119卡路裡左右，該數據說明了少看電視有助於熱量的耗損。www.szkmmr.com