俯臥撐做煩了？試試這些花式俯臥撐，讓你有了新挑戰

導語：一說到健身，我們首先想到的就是俯臥撐和仰臥起坐，今天我們就來講講這個俯臥撐，很多人說俯臥撐很簡單，提高難度無非就是能做多少個，其實不然，俯臥撐的花式鍛煉有很多種，一起來試試吧！

下面我給大家介紹幾種俯臥撐的變式動作，希望能夠對你的鍛煉有所幫助。

第一種：下斜俯臥撐

這個動作對於俯臥撐進階新手來說，是非常好的動作了。我們在鍛煉的時候，可以找一個凳子或者沙發，將自己的雙腳放在上面，將自己的下肢抬高，這樣在鍛煉的時候，我們就能夠進行鍛煉了，在鍛煉的時候，我們能夠明顯地感覺到壓力，對於胸部的鍛煉效果也是非常好的。

第二種：俯臥撐胸前擊掌

相對於上面的動作，這個動作的難度又上升了一個等級，需要的不僅僅是手臂和身體的絕對力量，更加需要我們身體的爆發力，尤其是手臂，因為它增加了一個手臂擊掌的動作，這就需要我們在起身的時候，用力地推向地面，將身體向上撐起，然後進行擊掌，完事之後趕緊還原。

第三種：俯臥撐前後擊掌

這個難度就比較大了，如果你的胸前擊掌還沒有練好，那就乖乖地先去鍛煉前面的動作，這個動作的難度在於，需要鍛煉者更加強大的力量和更好的爆發力，只有同時具備了這兩點，我們的鍛煉才能更加順利地進行。否則，我們將沒有足夠的騰空高度，就沒有辦法完成這個動作了。

第四種：俯臥撐雙手雙腳離地

這個動作的難度可以說是非常的大了，而且在做的時候，可能一不小心就摔了，這是非常具有挑戰性的一個動作，所以我們在鍛煉的時候一定要積極地進行力量的運用，這不僅僅是我們上肢力量的運動，更多的還有下肢力量的參與，上下同時進行發力，才能讓我們的鍛煉效果更好！

第五種：單指俯臥撐

據說這個鍛煉動作，很少有人能夠完成，這就足以證明這個動作的難度，我們在鍛煉的時候，這種動作可以作為一種挑戰，如果能夠成為自己的平時鍛煉，那你的力量絕對已經到了很厲害的程度，但是希望大家不要一上來就嘗試這種動作，如果自己不小心，很容易造成手指受傷！

所以說，我們在鍛煉的時候，不要總是怪自己的鍛煉沒意思了，或者說這個動作根本沒有難度嘛，其實是有難度的，就像今天講的俯臥撐，我們平時接觸到的，就是最基礎的版本，更多厲害的挑戰動作是我們還沒有遇到，如果自己遇到了，說不懂我們還不一定能夠練出來呢。

結語：如果想讓自己的俯臥撐得到提高，一定挑戰一下這幾個動作，他們對於俯臥撐強度的提高還是非常的有幫助的，同時還能夠讓我們的鍛煉效果更上一層樓，希望今天的分享能夠幫助到大家，如果你還有更好的動作，歡迎分享！