每天堅持靠牆倒立，對身體會有什麽好處？我堅持了1年

之前分享過4個能顯著提高身體素質的動作，其中就有靠牆倒立。

這個靠牆倒立，我差不多堅持了一年，每天都在練。

當然我不只是局限於靠牆倒立，後面我還做面牆倒立、自由倒立等等。

那麽這一年多堅持下來，我收獲了哪些好處呢？

肩關節更穩定了

之前剛接觸健身，很多上肢動作，都容易傷肩或者肩膀疼。

比如做啞鈴側平舉的時候，我的肩關節就經常砰砰砰的響，有時候還疼。

臥推的時候，杠鈴左右搖晃，穩定不住。

後來就堅持靠牆倒立，當時我就已經知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。

所以堅持了倒立大概三個月左右的時候，我的肩關節彈響解決了。

基本上練肩動作，都不會出現砰砰的響聲。

包括後來，上肢訓練的力量也強大了不少。

我臥推是從40公斤的基礎上開始做的，然後現在是穩定120公斤發揮。

因為肩關節越穩定，那麽上肢就會更少受傷，同時上肢力量發揮也會更好。

而倒立這種靜態募集動作，是能明顯提高肩關節穩定性的。

臉不紅、頭不暈

這個是不是純粹倒立的原因，也不一定，可能還有跑步的原因，可能還有其它運動項目的原因。

但是倒立在其中一定佔了很大的比重。

以前健身或者跑步幹嘛的，很容易臉紅，當然我的是臉黑。

臉上又癢又痛，就跟什麽蟲子咬一樣。

還有一點就是，重量大了、或者難度高一點的動作，站起來之後容易頭暈。

但是經過了倒立一整年的訓練，那麽臉紅這個事情，就很少出現了。

當然跟女孩子說話，可能會臉紅。

頭暈的問題，基本上就沒有了。

所以如果大家運動的時候，非常容易臉紅臉脹，以及容易頭暈的話。

那麽不妨平時經常練倒立，這樣可以讓血液回流，身體也會最終習慣這種狀態。

身體平衡性更好

當然，學會了自由倒立，基本上平衡性都是非常不錯的。

但是學自由倒立的基礎就是靠牆倒立先做好。

很多人靠牆倒立還沒有練穩，就去學自由倒立，那麽你的平衡性基礎就會很薄弱。

之前我就是這樣，自由倒立和倒立走路，都看運氣。

打上去，位置對了就堅持久一點，位置不對就是秒下，多數時候都是三四秒的水準。

加強了靠牆倒立練習之後。

現在再去做自由倒立的話，可以說是90%的幾率會成功，同時打上去之後，可以輕鬆堅持30秒的時間。

靠牆倒立，是能明顯提高身體平衡性的。

肩膀變寬變厚

靠牆倒立其實可能算不上是練肩的動作，因為它是靜態訓練。

但是它對練肩有不可或缺的作用，上面提到了，它能讓肩關節更穩定。

那麽肩關節更加穩定了之後，你就能用更大重量、更高次數練肩。

我之前啞鈴側平舉都是用5公斤的重量，做十幾次。

但是因為有靠牆倒立的基礎，現在啞鈴側平舉我都是用15公斤的重量，做30次。

第二個方面就是靠牆倒立，可以幫助我們矯正不良的體姿體態。

比如習慣性聳肩和探頸，以及駝背和圓肩。

這些問題都會讓我們的肩膀看起來窄，那麽靠牆倒立糾正體姿體態，就能讓肩膀變寬變厚。

這一點就算你不單獨練肩，都能收獲這個好處。

上面就是靠牆倒立給我帶來的4個最直接的好處，大家如果平時鍛煉的話，其實靠牆倒立是一個非常好的項目。