水果補充每日所需的維生素，讓你腸道健康，麵包和雞蛋給你能量！

在常見的水果中，奇異果被認為含有在豐富的維生素C、A、E，葉酸和微量 元素鉀、鎂及食物纖維 等營養成分，而熱量卻很低。這都使奇異果能為工作奏快、精神緊張的現代都市人注入生命的活力。另外，奇異果中所含的氨基酸 ，能幫助人體制造激素，減緩衰老。因為奇異果性寒，所以懷孕的媽媽最好少吃。

想要開始精神充沛的一天，先從空腹一杯溫開水開始。每天早上一杯溫開水，可以解決一個晚上體內缺水，得到一定的補充，還有利於將晚上的代謝終產物及時排出體外，調節體液濃度，使之達到均衡狀態。

在起床之後刷牙洗臉，大約20分鐘後吃飯是最合適的時間。這個時候你喝完一杯水已經將你的體能調節到了一個比較好的狀態，也不會出現起床之後吃不下飯的狀態，這個時候吃一些穀物食品，例如：麵包、饅頭、米面等是最好的，可以供給一上午的能量，不至於昏昏欲睡。

除了穀物之外，蛋白質在早上也是必不可少的，雞蛋中富含的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵等等能夠有效的幫助我們提高記憶力，不論是對上學的學生還是上班了的胖友們來說，讓我們的注意力更加的集中的雞蛋也是早餐中不可或缺的一樣。

人在一天中對於各種營養的吸收最好的時間就是早上，所以如果你需要補鈣，那麼早上喝一杯熱牛奶是再好不過的了！早晨喝牛奶可以很好的補充人體蛋白質和水分，是補充營養的主要物質。通常牛奶和穀物一同食用，配以水果或蔬菜，可以全面的補充營養物質、緩解飢餓，又不會引起肥胖。

早上吃了那麼多的麵包、雞蛋還有牛奶，這些其實都是屬於酸性的食物，若想調節毫升體內的酸鹼平衡，就需要吃一些鹼性的食物來平衡一下。但是水果中的果酸會刺激胃酸，早上最好不要空腹吃水果，在吃完早飯之後的半個小時吃水果是最好！

橙子

像橙子這種柑橘類的水果，具有強鹼性，飯後半個小時吃有助於消化，消除早上的積食。

葡萄

葡萄算是比較中性的一種水果，但是空腹的時候也不宜多吃，因為葡萄的主要成分是水和糖，早上空腹吃的話會使血糖升高，對糖尿病患者可是致命的一擊。但是飯後吃葡萄可以有助於我們早上吃的主食的消化，還可以潤腸通便哦～

奇異果

奇異果在早上吃也是一樣，可以促進消化且促進腸道的運動，有助於預防便秘。但是如果各位胖友們早上喝了牛奶，一定不要無縫銜接的吃奇異果！！因為維生素C易與奶製品中的蛋白質凝結成塊，不但影響消化吸收，還會使人出現腹脹、腹痛、腹瀉，上班上學的朋友就會尷尬咯～

西柚

和上述水果一樣，雖然食物的屬性是鹼性，但是水果中都含有果酸，早上起來空腹吃對胃都是不好的。飯後半個小時吃西柚可以排除身體毒素，清除體內的垃圾，降低血液中膽固醇的含量，維護血管功能，補充所需營養，並迅速使大腦清醒，煥醒精神活力。

蘋果

「早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上毒蘋果「，並不是說晚上吃蘋果真的有毒，而是早上的蘋果對人的身體最有益。經過一晚上的消耗，我們早上起來肚子裡空空的沒有東西，空腹吃蘋果一個，果糖很快便轉化為葡萄糖，被人體吸收。

現在還在愁每天早上不知道吃什麼嗎？吃完主食之後帶一些水果到辦公室吃，既能幫助你消化，還可以是你的大腦清醒，開始元氣滿滿的一天喲～