杜夫·龍格爾1957年11月3日出生於瑞典斯德哥爾摩。他從14歲習武，擁有空手道黑帶二段資格，曾是瑞典空手道國家代表隊隊長，獲得過1980年和1981年歐洲重量級空手道冠軍。能文能武的他在求學期間獲得斯德哥爾摩皇家理工學院和華盛頓大學等三份獎學金，在澳大利亞還取得了碩士學位，又獲獎學金入麻省理工學院進修。因對演戲著迷，他在1985年輟學投身演藝圈。
龍格爾成名於1985年，他在《洛奇4》中扮演前蘇聯拳手伊萬·德拉戈。此後，他出演了超過40部影片，基本是動作影片，而且大都非常賣座。
史泰龍可以說是好萊塢動作影片的明星代表人物，在很多影視作品中都給觀眾帶來精彩的打鬥場景。在拍攝《洛奇4》的時候，為了達到最好的效果，史泰龍堅持不用替身，而且打鬥的時候都是拳拳到肉。因為都是真打實鬥，結果史泰龍被打的送進了醫院搶救，而把史泰龍打進醫院的，正是他的好友杜夫·龍格爾。
現年61歲的龍格爾仍然堅持基本訓練。由於擁有多年的力量訓練經驗和高智商，杜夫知道如何聰明的訓練。他不再用蠻力舉起最沉的分量。龍格爾說：「很多人試圖舉起最沉的分量只是為了提升自尊心。我從來不這樣，有多大能力就舉多沉的分量。」
如果上了年紀你還想保持飽滿健壯的肌肉，不妨嘗試龍格爾的這些訓練竅門。
一、傾聽身體的需要
龍格爾原來每周訓練五天，第一天訓練胸部和臂部肌肉，，第二天訓練背部肌肉，第三天訓練肩部和肱二頭肌；每周對腿部和核心肌肉群訓練兩次，和上述分部鍛煉穿插進行。幾年前，他會瘋狂地堅持這套常規訓練方案。現在他不再那麼執著了，根據身體的需要做適當調整，從不強求，以避免受傷。
二、適當減輕重量
儘管單次大重量訓練法很酷，但對於龍格爾來說已經一去不復返了。他找到了其他保持肌肉重量的妙招。對於上肢肌肉群的練習，他選用了肱二頭肌彎舉、杠鈴臥推和劃船這3個動作，每個動作完成4組，分別做30次、20次、15次和10次。
他說：「從多次動作開始，能讓血液充分注入肌肉，隨後的每組完成起來更為容易。」
三、對平板支撐式進行花樣翻新
他說：「當我二十七八歲的時候，可以對核心肌肉群進行瘋狂的訓練。上了年紀後，穩定功能大不如前了。」因此，龍格爾花額外的時間來訓練核心肌肉群，專註於做側平板支撐式。
此外，他還要做隻用前臂支撐的平板支撐式，然後把一隻腳抬離地面2秒鐘，兩隻腳交替這樣做30次；或者在做側平板支撐式的時候，做10次單側抬腿，完成2組，然後換身體另一側做同樣的動作。
龍格爾還通過做送髖的動作來增強臀部肌肉的力量。
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