立秋養生做好這5點，想生病都難！

公開日: 2018-08-09

今日立秋，從「秋冬養陰」過渡到「夏秋養陽」，身體也應順應自然，「順天時，因天序」。那麼，秋季養生該遵循哪些原則？慢性病患者秋季如何調理身體？請跟著小編往下看吧~

秋季養生5大原則

飲食調養：「少辛多酸」慎進補

根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，立秋時節為人體最適宜進補的時候。進補原則是「少辛多酸」：少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。推薦食物：百合有潤肺、清心安神、消除疲勞功效。蓮子能祛余暑，滋補強身。山藥適用範圍廣，男女老幼都可食用。白扁豆煮粥或煎湯服，可健脾胃、增食慾。蓮藕熟藕能健脾開胃，適宜秋天進補。牛、羊肉秋天食用牛、羊肉可溫補氣血。栗子有健脾養胃、補腎強骨的作用。紅棗紅棗能滋陰潤燥、益肺補氣。

運動調養：輕鬆平衡不過度

秋季養生不能離開「收、養」這一原則，立秋後濕熱仍沒有完全消退，在這個時節進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過於劇烈，宜選擇輕鬆平緩的項目。

起居調養：食品衣物防霉變

立秋之時降雨增加，濕度大，氣象悶熱，食品、衣物很易發生霉變。切忌不食用霉變食物，以免引發食物中毒。易霉變的食物有：麵包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發生霉變，同樣會導致皮膚過敏。

寒邪調養：祛暑小心「冷氣機病」

立秋之後，氣象早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。冷氣機開放時間不易過長，夜裡最好不開或隻開除濕，這樣，既可降溫祛暑，又可預防冷氣機病。處在冷氣機環境中的人們經常喝點薑茶，可在辦公室備一件外套「避寒」。

精神調養：安神氧氣莫悲秋

秋季氣象漸涼，氣候乾燥，極易出現「秋燥綜合征」，導致情緒低落、注意力不集中、口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、大便乾結、煩躁不安等，甚至出現心慌心悸、失眠多夢等癥狀。建議多參加一些有意義的活動，豐富自己的業餘生活。宜安養神氣，寧神定志，忌抑鬱惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，保養肝臟。

秋季如何防治慢性疾病？

高血壓秋季防治

秋氣象溫變化大，全身毛細血管收縮導致腦部缺血缺氧，加速血栓形成，容易導致缺血性腦中風。高血壓人群應該選擇清淡類的飲食，科學制定進補方案，採用低鹽食療法，每日鹽的攝入量≤5克。多吃芹菜、木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補食物。如發現突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時送醫院治療，以防發生意外。

糖尿病患者注意事項

入秋後，糖友一定要注意飲食，切忌吃得過油，合理控制熱量。切不可盲目增加藥量。糖友腳上非常容易出現乾裂和脫皮的現象，應選擇透氣性好的鞋襪，並每日以溫水泡腳。

支氣管哮喘防治

哮喘屬於過敏性疾病，它的發作多半是季節性的，每年夏末秋初開始發作，仲秋季節發展到高峰，寒冬臘月減緩。哮喘者在緩解期要積極預防：盡量避開過敏源，花粉、黴菌孢子、蟎、粉塵等。

慢性咽炎防治

秋天之所以要特別重視對咽喉炎的防治，因為秋氣象候多晴少雨、氣候乾燥。咽炎若在急性期得不到徹底治療，就會成慢性咽炎。防治上宜滋陰清熱，清咽喉，可多吃綠豆飲或雪梨漿。

心血管病預防

秋末冬初時節，腦血栓、腦溢血發病率遠高於其他季節。由於氣象變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。心血管病人要按時服藥，積極參與體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發、加重心血管疾病。