這項運動不僅有助於孩子長高，還可以提高孩子的長跑成績！

推薦利於孩子長高的運動——橋式鍛煉

家長們大家好！又到周五啦！今天給大家推薦的長高運動是橋式鍛煉。

橋式鍛煉

"橋式鍛煉"主要包括:仰臥橋式挺臀(臀橋)、單腿臀橋、臀橋外部旋轉、抬肩單腿臀橋和抬肩臀橋(臀沖)等方式。這類鍛煉有助於拉伸平常健身過程中鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。

橋式鍛煉的好處

橋式鍛煉可以增進腹部肌肉的彈性，同時還可以起到保護背部和改善體態的效果。對於處於生長髮育階段的青少年兒童來說，還能拉伸骨骼，促進骨骼的發育，讓孩子長得更高。

經常橋式鍛煉，還能提高孩子長跑運動成績。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長跑運動員的股四頭肌和膕繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩定性降低。通過橋式鍛煉改善臀肌功能，有利於增強和改善與長跑有關的肌肉群力量和效度，進而提高長跑成績。

橋式鍛煉步驟

第一步

身體平躺放鬆。

第二步

膝蓋彎曲，將雙腿拉向臀部，直到脛骨與地面接上垂直，此時腳跟距離臀部約15-20厘米，腳掌平方在地上。

第三步

雙腳用力下壓，身體向上拱起，是髖部和背部離開地面，直到僅以雙肩和雙腳支撐整個身體，此時大腿和軀乾應成一條直線，髖骨不要下沉，結束姿勢暫停一會，然後做反方向動作，緩緩地放下身體，直到回到起始姿勢，如此重複。

身體撐起時呼氣，身體放下時吸氣，如此簡單易做的運動趕緊帶著孩子來試試吧！

本周【比智高運動日】，來和我們一起橋式鍛煉吧！

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