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白露養好生,秋冬少生病!這幾條養生小妙招,平時要好好掌握

進入白露節氣之後,我國大部分地區的氣象開始真正轉涼,晝夜溫差可達10℃左右。俗話說:「白露秋分夜,一夜冷一夜。」白露乍寒還暖,人體機體調節機能很難適應忽涼忽熱的變化,是病毒性感冒最易流行的季節,若想安度這個時期,我們應該作哪些方面的預防?

白露養生,一定要守住「三氣」,才能守住身體防病底線!

1、補腎氣

白露過後,氣象轉涼,有些人出現四肢冰冷、胃寒、尿頻等癥狀,這是腎氣虛弱所致,需要補腎氣。腎氣的強弱與人體免疫功能有著密切的關係。恰當補腎氣,不僅能增強人體抵禦寒冷的能力,而且還可提高人體免疫力和抗病力,延緩衰老。

2、保陽氣

秋天到了,自然界的陽氣開始轉向收斂、避藏,要注意保護陽氣,一些生活細節需要調整。

3、潤肺氣

秋季氣候乾燥,尤其是白露節氣時夏季餘熱還未褪盡,最易燥邪侵體,損傷人體的津液,使人出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等癥狀。

白露過後,這幾條養生小妙招,一定要牢牢掌握

1、注意防寒保暖

白露之後氣象冷暖多變,尤其是早晚溫差較大,尤其是一早一晚更添幾分涼意,此時應注意保暖,及時添加衣被,以免著涼。因此,白露養生要注意保暖以防誘發傷風感冒等疾病。

病人、老人、體弱者,更要注意隨著氣溫的變化加減衣服,最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好,防涼又止燥。此外,還要注意腰腹部、膝關節、足部等部位的保暖,不要刻意露出後背和肚臍。夜晚要關上窗戶,晚上要蓋薄被入睡。

2、注意養肺潤燥

秋季主氣為燥,燥易傷肺。如因著涼而免疫力下降,無力抵禦外邪,則會出現肺及吸呼道疾病,如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。因此,值此時節,一定要滋陰潤肺,以防秋燥傷人。

生活中,可以動手做丁香岩桂茶,將丁香葉和桂花切斷、烘乾,按1:1的比例做成茶包,每日取2-5g,熱水沖泡代茶飲即可。

據《醫林纂要》記載,丁香葉全株可入葯,其嫩葉可調製保健茶葉,具有清熱解毒,清肺潤肺,鎮咳祛痰的作用。桂花具有止咳化痰的功能,可溫肺除濕而化痰,適用於治療氣管炎咳嗽、氣喘等痰飲咳嗽之症。兩者搭配對於潤肺利咽、生津止渴,慢性支氣管炎等有一定的預防效果,適合秋季養生日常的代茶飲飲用。

3、注意鍛煉護心肺

進入白露,晝夜溫差逐漸加大,晝熱夜涼,氣候寒熱多變,許多舊病,如慢性肺病、胃病、骨關節病、心腦血管疾病等也易複發,正應了「多事之秋」這句成語。

所以,在這裡要著重提醒抵抗力不佳的中老年人,這個時期應在日常生活中注意防護,以免早晚低溫下外周血管收縮、血壓升高,誘發心腦血管健康問題。建議老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等,中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時,還可配合一些「靜功」,如呼氣、閉目養神,做到動靜和諧。

4、調養起居

立秋之季已是天高氣爽之時,應開始「早臥早起,與雞具興」。早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展。一天中養肺的最佳時間是早7點~9點,此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。

5、保持心態平和

中醫認為「肺在志為悲」,是指悲傷易損傷肺臟,進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒,所以應注意心理養生,保持愉快的心情。


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