晚上喝牛奶長胖嗎

很多人都會有睡前喝一杯牛奶的習慣。一些人擔心睡前進食會帶來熱量，令身體發胖。於是開始猜想，晚上喝牛奶長胖嗎。其實，睡前喝牛奶，不僅不會令人長胖，還大有益處。

睡前喝牛奶好處

1.睡前喝牛奶能減肥

牛奶熱量並不高，100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質，並不會容易被消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而是會讓你第二天早上起床後不會感到飢餓。

另外，牛奶中的脂肪含量也不高，隻佔總體的3.4%—3.8%左右。也就是說，一天喝500克全脂牛奶，所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應在50克—80克之間，才能保證產生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發胖的。

2.牛奶為身體提供充足營養

適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素

3.睡前喝牛奶有助睡眠

據美、英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的「天然舒睡因子」，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。

睡前喝牛奶注意事項

1.睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。

2.睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶，避免攝入過多脂肪。

3.臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。

4.水腫型體質的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的兩個小時左右。

5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。

以上就是對「晚上喝牛奶長胖嗎」的簡單介紹，牛奶在所有天然食品中營養最為全面,但這並不代表喝牛奶就會增肥。是否增肥,主要看一天當中總的能量是否增加,而不是看你是否喝了牛奶。