46-55歲是生命高危期，想健康，讓這3處「軟」、1處「凈」！

45-55歲，這十年被世界衛生組織稱為「生命高危期」，又被稱為人生旅途中的「沼澤地」！

人一過了45歲，各個臟器功能就會驟然下降，隨之而來就是各種「措手不及」的疾病，好比一輛車，行駛久了，各零件會生鏽、損壞。

46-55歲這十年，想身體健康，讓這3處「軟」，記住這樣做！

一：頸椎「軟」

頸椎位於頭以下，胸椎以上，共有7塊頸椎骨。

很多上班族經常伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背，最終導致腰酸背痛。還有很多「低頭族」、「手機控」長時間低頭造成頸部肌肉酪酸、勃頸酸痛，誘發頸椎病。

有關「頸健康」的調查結果顯示，35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，「硬脖子」的年輕人超過半數。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大。

有資料顯示，中風病人有90%以上都有頸椎病。頸椎病會增加腦卒中的發生率，還會引起血壓升高、胸部疼痛、下肢癱瘓等併發症。

對策：

1，動與靜結合。

對白領、IT行業來說，久坐是常有的事，建議坐1-2小時後，起來走動走動，活動下肢、頸椎、腰部等，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞。

2，避免長時間玩手機。

很多年輕人沉溺於網路，上班玩電腦、下班玩手機，沒有了正常的生活。但長時間玩手機會增加頸椎病的發生，還會增加猝死的可能。

二：肝臟「軟」

肝臟最怕「硬」，「硬的」肝臟是一種病態，說明肝細胞壞死、結締組織增生與纖維隔形成等，導致肝小葉結構發生了改變。這時的肝臟功能異常，最終會發展為肝硬化。

肝臟被稱為「啞巴器官」，當肝臟功能異常，說明身體排毒功能出現問題，體內很多毒素不能及時排出，也會誘發其它臟器病變，比如腎臟可能會腎衰竭、血管中血栓會增加等。

肝硬化患者經過一定的時間可發展成肝癌，其幾率大約為10%-15%。

對策：

1，控制飲酒量，多喝護肝茶

喝酒是最常見的傷肝行為，喝酒會導致酒精肝、肝硬化，最終會誘發肝癌。

喝酒一定要控制好量，適量喝酒有助於促進血液循環，對身體有益處。

最好每天低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

日常多喝些護肝茶，促進體內毒素排出，還有保護肝臟的作用。

蒲公英根紅茶

蒲公英歸肝經，具有清熱解毒、保肝利膽的作用，但由於蒲公英性寒涼，經過發酵工藝處理後降低了寒性，適合更多人長期飲用。

研究發現，蒲公英可拮抗內毒素對肝細胞的損傷，解除內毒素的毒性作用，從而保護肝臟，增強肝臟再生能力。

蒲公英對飲酒後的肝損傷也有一定的保護作用。

2，少生氣，尤其是悶氣

中醫認為，「怒傷肝」 經常生氣會使肝氣上溢，會導致面紅耳赤、頭疼等出現。

經常生悶氣會使得肝氣鬱結、使機體各項機能收到影響，出現功能紊亂。

研究發現，生氣時，體內會分泌出一種叫兒茶酚胺的物質，會導致血糖、脂肪酸收到影響，促使血液和肝臟的毒素越積越多。

三：血管「軟」

血管硬了，是一種病態，即血管硬化。隨著年齡增長，各種不良習慣導致營養過剩，血液會像粥一樣變得很粘稠，增加血管內血栓的形成。

長期如此會導致，血管出現「掛壁」現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流速度變慢。

「掛壁」的血管會逐漸變脆、變硬，血流壓力增高可能導致破裂，引發血管出血等疾病。

血管硬化會導致心腦血管疾病發生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。

對策：

1，飲食上清淡，補充優質脂肪

清淡飲食是45歲後人的健康飲食追求，控制油鹽攝入，避免大魚大肉，減少飽和脂肪的攝入。

補充優質脂肪 — 每天食用5毫升蘇子油，可減少血管內垃圾。

日常我們吃的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，Omega-3脂肪酸少，導致兩者失衡，會誘發慢性血管疾病。

研究發現，蘇子油中含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸含量高達67%左右。

Omega-3 亞麻酸進入體內會生成DHA和EPA，EPA被稱為「血液清道夫」，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，防止血管硬化，從而減少血管疾病發生。

2，少熬夜，作息規律

長期熬夜對血管有很大傷害，會使人體處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素和去甲狀腺素等，導致血管收縮異常，很容易誘發心源性猝死。

46-55歲這十年，想身體健康，讓這1處「凈」，要這樣做！

腸道「凈」

俗話說，要長壽，先腸「凈」。腸道是人體最大的排毒器官，每天將所吃得食物全部在腸道分解、吸收，將廢物排出。

腸道「凈」，身體才會更健康。腸道約5-6米，主要排酸去毒、換血、通氣等作用。

若腸道不乾凈，會出現便秘、口臭等問題，而長期便秘會導致毒素被身體重新吸收，形成宿便，宿便的停滯，又會使腸道粘膜腐爛，出現炎症。

專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

對策：

1，多喝水，促進糞便排出

清晨刷牙後，空腹狀態下，喝一杯溫水，起到沖刷腸道的作用，促進糞便排出。

2，補充膳食纖維，刺激腸道蠕動

膳食纖維是人體其他營養素之一，需要從食物中攝取，且是唯一不被吸收的營養素。

膳食纖維能刺激腸壁，提高腸道的蠕動性，促進糞便排出；同時還能改善腸道微環境，調節菌群。

每天多吃些青菜、水果、菌類等，適量吃些高蛋白的食物，能改善腸道不通的問題。

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