導讀:孕期中的媽媽對食物的選擇都是非常謹慎的,有的媽媽這樣的疑問,孕期可以吃什麼樣的水果?比如喜歡吃蘋果,需要一天一個蘋果嗎?今天一起來看孕媽在孕期怎樣補充營養不會出錯。營養師建議,準媽媽當心。
首先來解答孕媽的疑慮,蘋果是孕媽在孕期首先的水果,眾所周知,水果中是含有豐富的各種維生素,而蘋果中的鋅元素極其豐富,非常適合孕期補充,尤其是在孕早期,正是胎兒的大腦發育成型階段,鋅元素的補充有利於胎兒大腦皮層的發育,也對胎兒後天的記憶力有很好的幫助。
如果懷孕中的媽媽缺乏對鋅元素的攝入,還會導致胎兒的發育畸形、出生時胎兒體重偏低以及發育停滯等危害。
所以在蘋果是很好的選擇,在孕期每天可以吃一到兩個蘋果,可以滿足胎兒所需要的鋅元素。
那麼除了蘋果,還有哪些維生素含量豐富的水果孕媽可以選擇呢?
孕早期
葡萄:含有豐富的鎂元素,鐵元素,還有豐富的維C,不僅是可口的水果,還有一定的藥用價值滋補身體,還很好的補充身體所需要的能量。
香蕉:可以有效地預防以及緩解孕媽的便秘問題,促進胃腸道的蠕動,更好的消化食物,尤其是孕後期的媽媽,很容易出現便秘的情況。而且香蕉的營養成分高,熱量又很低,在孕初期選擇食用,可以保護胎兒的神經系統發育。
西柚:又名葡萄柚。富含豐富的維C及天然的維P,還有可溶性纖維素,不僅可以增強健體,還具有一定的解毒功能。另外,葡萄柚中有豐富的葉酸成分,可以有效的預防胎兒的畸形,尤其在孕初期的三個月內,葉酸的攝取是非常有必要的。
孕中期
在懷孕中期孕媽可以選擇的水果有橙子、梨、檸檬、櫻桃、奇異果等,富含豐富的維生素,以及葉酸,都是對胎兒的生長髮育極為有利的。
孕晚期
此階段的孕媽可以選擇食用葡萄、梨、香蕉、橙子等水果。其中香蕉可以很好的使腸道良好蠕動,防止孕婦孕晚期便秘;梨中有極為豐富的水分,以及維生素B等,可以預防孕晚期的水腫及妊娠高血壓,也可以鎮靜安神。
那麼孕期有哪些水果不易選擇呢?
1、荔枝
往往孕婦在孕期容易出現怕熱、上火等體質,陰血不足的表現。而此時一些熱性的食物往往不易食用。
2、桂圓
桂圓同荔枝一樣,都是容易是孕婦發生口舌生瘡、便秘的熱性水果,尤其是有先兆流產的孕媽,更應該謹慎選擇此類水果。
3、山楂
山楂有活血化瘀的功效,孕媽不要食用,很容易引起宮縮,尤其是孕後期的孕媽,以及有流產史、先兆流產癥狀的,更要禁忌。
4、桃
桃子在孕期也不易多食,基於上述的孕媽在孕期的體質,如過多食用此類熱性食物,容易引起胎動不安,加重燥熱的情況,也可能會加重便秘的情況,痛苦不堪。
重點提示:各位孕媽媽在食用水果時間的選擇上,飯前一小時及飯後兩小時食用時最佳的,不僅可以最大程度的吸收水果中的營養成分,也不會對身體的吸收造成負擔。另外,天冷時,可以適當的將水果溫熱再食用,或者燙煮一下都可以。
今日話題:有沒有媽媽在孕期對哪一種食物或者水果尤其偏愛呢?都來說一說孕期大家有哪些小癖好吧!