跑步後噁心想吐該怎麼快速緩解？

為什麼跑步完會噁心頭暈想吐？

跑步完會噁心、頭暈、想吐，一般是腦部暫時性供血不足，主要原因是缺乏鍛煉。如果突然運動的強度非常大，就會出現頭暈、噁心、氣喘、嘔吐、臉色蒼白等癥狀，這是由於身體不能適應劇烈運動而出現的供氧不足現象。還可能是體內熱量不足，如果在鍛煉身體的時候溫度過高或者過低，就會導致身體的熱量供應不足，這樣在結束運動以後就會出現頭暈噁心想吐的癥狀。其次可能是在跑步等運動前身體狀態不是很好，熱身不充分，也容易出現噁心、想吐的癥狀。

運動後噁心想吐該如何快速緩解？

可以選擇深呼吸，這時身體會從運動後的極端狀態，慢慢恢復正常。含一塊薄荷糖會很好的穩定腸胃功能，也可以含一塊薑糖，緩解運動出現的噁心癥狀。喝一杯優酪乳，優酪乳當中含有適宜腸道的益生菌，可以幫助緩解噁心。平時運動要循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間。運動完不能立即停下來休息。否則會因為供血不足缺氧而出現頭暈，噁心等癥狀。

各種類型噁心想吐的解決辦法

1、如果是空腹噁心的話，可能是由於胃酸分泌過多引起的，建議及時吃些小蘇打餅乾，一般癥狀會很快消失。如果患有慢性胃病，不要讓胃經常處於飢餓狀態。這樣會使胃酸對胃黏膜造成刺激，時間久了會加劇病情的發展。

2、如果是吃完飯噁心，考慮是消化系統的問題。如：胃炎，胃潰瘍，胃部的其他疾病，肝膽疾病，都能夠引起噁心。這種情況避免暴飲暴食，少食生冷油膩，辛辣刺激的食物，可以少食多餐，定時定量，吃比較容易消化的食物。並且飯後半個小時適當運動，促進胃腸的蠕動，可以進一步到醫院檢查胃鏡及肝功能，肝膽脾的彩超。明確診斷後給予對症治療。

3、如果是突然噁心，可能是吃了一些不易消化的食物，引起了積食，或者胃腸功能紊亂導致胃蠕動差。可以吃一些嗎丁啉和益生菌，調理腸道菌群平衡，改善噁心不適癥狀。

4、如果噁心的同時拉肚子，考慮是急性腸胃炎引起的，大部分都是由於飲食不當、暴飲暴食或者是著涼導致的，建議可以服用藥物藿香正氣軟膠囊、顛茄片等治療。也可能是吃了過期的食物或是食物中毒，最好可以去醫院做一個相關檢查。

5、如果是宿醉頭疼噁心，是由於飲酒過量，乙醇不能及時排除，引發出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐。建議注意休息，適量飲水，可以適當的喝白糖水，能夠加速酒精的代謝，減緩噁心的癥狀，喝牛奶保護胃黏膜，促進酒精代謝。

6、如果是心裡犯噁心，可能是胃的消化功能出現了問題。一般是由於飲食結構不合理或者飲食習慣不良導致的。飲食中避免暴飲暴食、三餐定時定量、規律飲食、合理飲食，忌食辛辣、刺激、油膩、生冷、寒涼的食物。多吃果蔬和健脾食物，如大棗、花生、核桃、茯苓、山藥、山楂等。