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打開髖部拉伸腿部,實現「逆生長」,這組瑜伽動作火爆了,趕緊學習

打開髖部拉伸腿部,實現"逆生長",這組瑜伽動作火爆了!

青春是每個人心中最美好的年華,也是最為珍惜的一段時光,不管這過程是開懷大笑還是悲傷逆流成河,這就是每個人真實的青春。記得看過一部電影叫《重返20歲》,當女主人公回到20歲那個年輕依舊的她,開始追尋自己的夢想,那些在她青春時遺失的夢想。

對於每個小仙女來說,如果能像電視劇裡的神仙一樣,擁有永不衰老的容顏及令人神魂顛倒的身材那該多好,只是時光終究會逝去,容顏會慢慢變老,身體會慢慢衰弱。這樣的自己對於小仙女來說絕對是個噩夢。

想要永葆青春的妹子看過來,1組經典瑜伽序列,要求練習者儘可能打開髖部,有助於促進骨盆血液循環,排出體內垃圾毒素,加快血液循環,讓你越練越年輕,實現逆生長也不是不可能的哦!

1、半鴿式

半鴿式,練習者從坐姿開始,前後腿打開,盡量打開髖部,一隻腿向上綳直,同時軀乾向一側扭轉。可以有效拉伸腿部韌帶,柔韌脊柱,刺激腸胃蠕動,促進骨盆血液循環,有效排出骨盆垃圾,預防月經不調、痛經等。

體式要點:

練習者打開髖部坐於地面上,彎曲左膝,左腳跟抵住會陰處,腳掌朝上,右腿伸直貼地,收腹,彎曲右膝,右腿位於後背右側慢慢向上綳直,右手位於身體約1尺距離撐地,軀乾向左側傾斜,盡量拉伸腹部,右手向上握住右腳踝處,右手肘微微彎曲,打開雙肩,保持脊柱挺直,肛門內收,堅持30秒時間後變換另一側。

2、側三角式

側三角式,練習者雙腿併攏腳趾點地,雙手伸直貼地,軀乾上抬離地,進入平板支撐式,保持腹部收緊,軀乾向一側傾斜,同時一隻腿上抬離地面向頭部方向伸展。可以強化手臂力量,拉伸腿部韌帶,滋養骨盆,促進血液循環,刺激腹部器官,加快代謝,有效排出體內毒素。

體式要點:

練習者從平板支撐式開始,雙手緊貼身體兩側伸直撐地,雙腿併攏,脊柱挺直,頸部上抬,收腹,軀乾向右側傾斜,同時右腳抬離地面向頭部方向伸展,儘可能打開髖部,保持雙膝綳直,右手離地向上握住右腳趾處,目光看向上方,雙臂保持與肩膀平齊,胸腔打開,堅持30秒後回到平板支撐式變換左側傾斜。

在練習上述動作時,記得打開髖部的同時盡量拉伸腿部韌帶,可以柔韌脊柱,滋養骨盆部位,有效促進體內毒素的排出,讓你越練越年輕。


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