前幾天去健身的時候，一個朋友問了我一個問題。
“你覺得全身哪塊肌肉最難練？”
其實這種問題，我最早的時候，跟一個健身老手問過。
我當時的想法是，哪塊肌肉最難練，我就多注意一下，避免以後出現弱點。
當時那個老手跟我說：
“你覺得有好練的肌肉嗎？每一塊肌肉都很難練。”
“只是每一塊肌肉訓練的難點不一樣而已。”
胸肌——期望最高，但不容易長
胸肌屬於門面肌肉，這塊肌肉，一直是被大家用來判斷是否具有訓練痕跡的憑證。
我們很多人對胸肌的期望是最高的，最次也得練成拉扎爾那樣的胸肌吧？
但現實很打臉，胸肌不容易漲。
它是大肌群，按理來說，它的變化應該是最快的。
但事實是，胸肌的變化，還沒有手臂來的明顯。
為什麽不容易漲？因為胸肌的肌肉纖維數量，其實跟手臂差不了多少。
但是胸肌整體面積很大，而且附著在胸骨上面，所以這就導致它肌肉纖維的增長，對外形來說，改變不會很大。
“我練了幾個月，胸肌就已經很飽滿了！”
有些人如此說。
怎麽回他？要麽他太胖了，要麽他對胸肌的期望有點低，只能這樣說。
腹肌——最需要自律，瘦子除外
腹肌也屬於門面肌肉，但是這個門面肌肉不是靠圍度來打造的，而是靠體脂。
對於天生易瘦的人來說，練個一兩月，腹肌就出來了，自律什麽的無所謂。
但是對於胖子來說，腹肌很難。
20%以上的體脂，你根本沒有腹肌。15%的體脂，你憋一口才能看見腹肌。
10%的體脂，你的腹肌看起來很薄，6%的體脂，你的腹肌才會有漫畫中那樣的感覺。
這就對你的飲食，需要更強的自律。
飲食才是自律，訓練那叫享受，不自律的人，腹肌打造的難度簡直不要太高。
腿部——最容易漲，訓練最痛苦
腿部肌肉的進步是最快的，一方面肌肉纖維佔據了全身肌肉的一半。
另一方面股骨那是長骨，任何進步都能明顯觀察到。
所以一個人，系統練腿半年左右，你的腿圍就能明顯增粗，很nice。
但是練腿的痛苦程度是最高的。
壓迫感，你深蹲的時候，心理的危機感最重。
體能消耗最大，你任何一個動作都要喘三口氣。
受傷幾率最高，練腿廢掉的膝蓋和腰椎，估計能繞地球三圈。
小編的腿就很細，為什麽？
因為練腿的都是猛人，而我是非常慫的那一個。
背肌——上手最難，改變最大
很多人健身半年時間了，然後還在後台問我。
“為什麽感覺不到背部肌肉的發力？”
光一個背部肌肉發力，你就要學半年，所以對於新手來說，背部肌肉很難上手。
更何況，很多背部訓練動作，都具有較強的難度，比如引體向上、杠鈴劃船。
所以上手起來難度很大。
不過背部肌肉對身材的影響最大，你背部練厚練寬一厘米，整個人的體型就變化一分。
男生的倒三角、女生的挺拔身姿，都應該從背部肌肉著手。
肩部—天賦比努力更重要
最後一個就是肩部，肩部肌肉難練嗎？對於我來說，不是很難練。
我平時都不怎麽練肩，就是做做倒立、上斜臥推這些動作，但是肩部肌肉變化還是比較明顯的。
而跟我同時練的一個小夥子，他經常練肩，但是肩部肌肉就是不大。
更別說不大了，形狀都沒有多大的變化，還是平平的。
其實練肩呢，天賦比努力更加重要。
有些人的羽狀肌太淺了，所以這種人肩部肌肉刺激本身就不夠大。
再一個就是還有些人的肩峰太小了，所以你就需要更大的三角肌才能撐起來。
但是三角肌也不好練啊。
所以什麽肌肉最難練？其實都很難練，只是每一個人遇到的問題不盡相同而已。
那麽在你身上，你覺得哪塊肌肉最難練呢？
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