在我高三的時候最高體重是198斤/99kg，身高165cm，當時為了參加藝術考試真的是什麼減肥方法都試過了！
在美容養生館什麼按穴位拔火罐啦，趙奕然減肥操，減肥藥，酵素我統統都試過，最後我選擇了健身房，從大一到現在的大四，我差不多在健身房泡了快4年
今天來分享一下，我是如何從200斤瘦下來的
運動減肥是不可能的
跑步45分鐘消耗約400卡相當於一瓶可樂，動感單車60分鐘消耗約600卡相當於一個漢堡，咱們每天一日三餐吃那麼多靠健身房2個小時消耗熱量幾乎等於不可能，所以運動不是減肥的關鍵，在我看來運動是促進身體機能的提高，三分練七分吃，吃才是重中之重
減肥的最終方法不在於運動，而在於自己
為了維持人體一天的運轉，身體會有一個叫做基礎代謝的數據，而基礎代謝才是減肥的關鍵
成年男性基礎代謝約1600卡左右，女性為1300卡左右
如果你每天吃東西超過了基礎代謝的總量，而且沒有運動消耗的話，你的體重就是正增長，是不是非常簡單的道理
但是很多人會說，那簡單啊我節食唄
節食的確會瘦，但是身體是非常聰明的，它在你節食一段時間後會關閉你身體的部分技能，打比方男生不長個子，女生不來大姨媽，因為它一直在接受飢餓信號，為了維持你的存活它會自己捨去一些認為可以拋棄的器官讓你活下來，這就是為什麼大家都不提倡節食減肥
道理說完了，那我們應該如何減肥呢
很簡單，卡洛裡缺口
基礎代謝是有缺口的，只要缺口不大，身體是不會在短時間發出警告破壞自己的機能，所以咱們可以每天減少400卡左右的攝入，體重會慢慢進入負增長，從而達到減肥的目的
現在再說說運動，運動雖然不會讓你消耗很大一部分的卡洛裡，但是力量訓練囚徒之類的會提高你的肌肉含量，降低你的體脂。肌肉是個很好的東西，它比相同重量的脂肪體積小非常多而且每日的必須消耗大，通俗易懂的說，當你肌肉提高的時候，你的基礎代謝就會提高，這樣你每天就可以多吃一些好吃的東西啦
所以我認為，運動，就是讓我們吃的更加開心，當然你在減肥的話，適當的運動配合吃，會讓你快速的瘦下來
很多女生擔心肌肉會過於發達壯實，那樣會很醜，其實不會
女生在健身房練成大肌霸的困難程度相當於你游泳變成孫楊，那需要你特別特別科學的飲食跟健身訓練包括身體各類補劑等等，而且女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水準會影響肌肉的狀態，其中雄性激素被認為對肌肉生長有明顯的作用
所以不用擔心自己變成肌肉型壯妹，而且在力量訓練中你的線條會越來越明顯，可以去看看維密啊那些全球最貴的身材，細腰翹臀簡直美到不行
我是非常推崇健康的肉感身材唷
來說一下我的減肥歷程，穴位減肥瘦到了180斤，減肥藥到170繼續反彈到180，趙奕然減肥操瘦到160，學校健身房瘦到140進入平台期，拔火罐減肥瘦到128左右反彈到148，最後下決心改變飲食方式配合運動瘦到現在110+
目前進入平台期，打算破一破平台期，以後再說怎麼破平台期吧
我試過的最安全快速的減肥方式就是低碳飲食
低碳飲食就是減少碳水化合物的攝入量，吃大量的蔬菜蛋白質來達到減肥的目的。而且目前很多減肥人士包括健身房的大肌霸都用的低碳飲食
咱們國內的飲食結構一直是以碳水為主的米面為主要身體能量的來源，但是大米饅頭花捲等精加工的細糧除了讓你有勁兒之外只會讓你長胖，我提倡吃健康碳水，就是蕃薯紫薯土豆等根莖類蔬菜，或者喝小米粥黑米粥等五穀雜糧養生粥
在減肥期間的飲食比例最好是蔬菜50%肉類30%碳水20%，而且我是早餐只和牛奶或者豆漿吃雞蛋，一般不會在早餐攝入碳水，早上吃的太飽真的特別容易犯困
中午吃小半碗米飯，多多吃蔬菜及白肉，白肉就是雞肉魚肉等，牛肉也可以多吃，裡面含有豐富的蛋白質，咱們可以吃脂肪，但是要吃好的脂肪，對身體有利的脂肪
我目前已經把身體的主要能量來源變成蛋白質的攝取，碳水僅僅是因為我喜歡吃點兒主食，這麼多年改不了哈哈
其實可以這樣想，吃那麼多飯乾嘛呀，好吃的菜那麼多，多吃幾口少吃點飯不是很賺嘛！ 順便一提豆腐也是很棒的蛋白質來源，女生喝豆漿雜糧粥會讓你變漂亮哦~
分享一下我的食譜吧，就當舉例子告訴你們怎麼吃
今天我是休息日，不去健身房，早餐是一大杯500cc的黑豆豆漿加了點蜂蜜，2個蛋白，蛋黃給家裡狗狗吃了
中餐是一根玉米，雜蔬玉子燒跟一大堆水果，我真的超愛吃水果
晚餐是皮蛋豆腐加水果
在不健身的日子裡我會把碳水降到中間一餐，但是因為想錄影片嘛，就懶得做肉菜了，其實以後也可以拍拍怎麼做減脂餐哇哈哈
為了保證蛋白質的攝入量我選擇了大量的雞蛋跟豆腐，都是對女生特別好的蛋白質，早餐的蛋黃其實可以吃，只是我家狗太喜歡蛋黃了。。。
昨天健身日的時候我的食譜是
早餐豆漿，水煮蛋完整的1-2個
中餐雜糧粥，香菇燒雞，涼拌黃瓜
加餐脫脂優酪乳一杯
晚餐蘋果一個
可以看出來我吃的還是挺多的，但是晚餐的含量過少，因為我從200斤開始一直一直不吃晚餐其實不大能吃的下，打算期間瘦到110以下後調整晚餐比例，這樣偶爾吃吃宵夜也不會怎麼樣嘛哈哈
最後說一說很多人特別關心的欺騙餐
我是天蠍座啊，對自己特別狠那種，減肥期間基本不吃欺騙餐，但是女生有特殊優勢大姨媽，在大姨媽的前2天我會選擇去吃一次自己特別喜歡的欺騙餐
但其實大姨媽怎麼吃都不會胖是騙人的，大姨媽頂多就是你的基礎代謝增加300卡左右而已，你隨便吃吃吃該胖還是要胖的，所以以後大姨媽不要亂吃了哇
欺騙餐其實是一個很好的東西，加以利用可以突破平台期的，我減肥時期吃的一直很克制（現在也是）但是一旦發現自己體重啊體脂啊降不下去，這種情況維持很多天的話我就會去吃一頓大餐，這個時候你的身體就會超級開心
哈哈瘦不下來傻了吧！要放棄了吧！要吃吃吃了吧！
然後就會分泌更多的啥啥啥來著不記得了，來消耗你今天的攝入，從而又會瘦一點突破平台期啦
所以欺騙餐是個好東西，但是不要濫用哦
好啦，其實減肥很簡單，說來說去就是管住嘴，不管你能不能邁開腿，你只要管住嘴巴，不吃零食克制自己的食量，正確的把握基礎代謝缺口，你一定會瘦的！
對了對了，我從來不喝果汁，唔就是那麼很火的榨汁機嘛，我看很多人都在喝各種水果果汁，但是我想說，平常一個大蘋果吃下去就很飽了，但是榨汁的話，你會加香蕉加牛奶加各種水果，無形中你就吃下去很多很多，個人建議還是不要啦！！
希望每個小仙女都是瘦瘦的精緻女孩兒！！
最後希望減肥的你也可以美美的瘦下來，當然了如果有任何減肥問題的話，，希望幫助你！
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