健康飲食：抗生素可導致腹瀉，胃痛，服用抗生素後如何治癒腸道

抗生素可以在幫助治療細菌感染方面發揮重要作用，但它們也會給你的腸道帶來很大的壓力。抗生素可導致腹瀉，胃痛和過量氣體。一些研究甚至表明抗生素與發展自身免疫性疾病如克羅恩病和類風濕性關節炎有關。在您通過使用益生菌仍在完成課程的同時，可以開始治療抗生素治療的直覺。服用抗生素後，在飲食中添加益生菌，食用全食物，採用健康的整體生活方式可以幫助治癒腸道。

完成抗生素

1.與您的醫生交談，看看您是否應該完成全部療程。一些醫學研究表明，如果癥狀停止，您可能並不總是需要完成一整套抗生素。與您的醫生交談，看看是否建議您完成抗生素的全部療程，或者您是否可以在癥狀停止後停止服用。

如果您有抗生素導致胃腸道不適的病史，包括腹脹，氣體過多，便秘或腹瀉等癥狀，請務必告知醫生。

2.如果抗生素沒有幫助，請儘快告訴您的醫生。在某些情況下，抗生素可能不會治療您的問題。讓您的醫生知道您是否已經服用了全部抗生素，並且您的癥狀仍未得到解決，因為這可能表明您沒有得到正確的治療或您有抗生素抗藥性疾病。

3.服用益生元補充劑或吃富含益生元的食物。一些益生元，如菊粉，可以幫助您在服用抗生素時保持腸道中的健康細菌。從您開始抗生素治療的那天開始，只需按照包裝上的指示服用補充劑。

生蒜，洋蔥，未成熟香蕉，蒲公英綠和生蘆筍等食物也含有豐富的益生元。

恢復腸道細菌

1.服用益生菌補充劑。益生菌可以促進健康腸道菌群的生長，並且在完成抗生素療程後通常會受到鼓勵。大多數非處方益生菌補充劑可幫助您恢復腸道細菌的平衡。按照益生菌包裝上的指示服用補充劑，直到您感覺到腸道菌群回到正軌。

一些整體健康專業人士建議每周對抗生素治療進行一個月的益生菌治療。其他人只是建議服用益生菌，直到你的糞便恢復到抗生素前的顏色和一致性。在開始新的補充劑之前，請務必顧問醫生。

2.多吃富含益生菌的食物。除了補充劑，在日常飲食中添加富含益生菌的食物可以幫助恢復腸道健康。大多數形式的優酪乳，包括希臘優酪乳和純優酪乳，都用於益生菌健康。其他益生菌食品包括：

老年的乳酪酸菜優酪乳紅茶菌泡菜在鹽水中發酵的泡菜味精

3.全天喝骨頭湯。一些順勢療法醫療保健專家使用骨湯作為治療胃壁的方法。在一整天的過程中飲用8-12盎司（約237-355毫升），持續1-2周可以幫助您平靜胃，並在完成抗生素療程後使消化更容易。

喝骨湯。您也可以通過在水中覆蓋剩餘的有機烤雞或雞腿，然後在慢燉鍋中慢煮15-30毫升蘋果醋，在低溫下放置8-12小時。

改變你的生活方式

1.多吃富含全食的飲食。全食品是不含添加劑的食品，儘可能少地精製。當你的身體從抗生素治癒時，吃含有大量全食物的飲食可以使消化更容易。嘗試增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，以及瘦肉蛋白，健康脂肪和全穀物。避免食用天然和添加糖含量高的食物。

在腸道癒合時盡量避免預先包裝或現成的食物。這些食物含有大量的糖，鹽和食物添加劑，這些都可以減少你的腸道平衡。相反，專註於全穀物，新鮮水果和蔬菜，堅果，豆類和瘦肉蛋白等食物。

2.每天鍛煉30-45分鐘。除了飲食，定期運動有助於保持身體健康。嘗試每周至少5天至少進行半小時的中度心血管鍛煉。如果您有常規的鍛煉程式，請在抗生素療程期間和之後堅持使用。

您可以融入日常生活的簡單練習包括快步走路或慢跑，騎自行車，甚至游泳，如果您可以進入游泳池。

3.放鬆心情，減輕壓力。你的直覺對你腦子裡的一切都非常敏感。盡量減少精神壓力。閱讀，冥想和瑜伽等活動都可以幫助您平靜心情，防止壓力在肚子裡打結。

4.每晚睡7-9個小時。充足的休息總是很重要，但永遠不會比你的身體癒合時更多。每晚充分休息，以確保您的身體有時間和精力用於自我修復。一些改善夜間睡眠的提示包括：

每晚都在同一時間睡覺睡前至少一小時避免螢幕睡在黑暗的房間裡睡前一小時限制咖啡因