只有芹菜能促進腸蠕動嗎？不，其實生活中的膳食纖維好多

大家都知道膳食纖維能促進腸蠕動，改善便秘等癥狀，那它到底是什麼？膳食纖維是指不易被消化的食物營養素，在消化系統中有吸收水分的作用。它是健康飲食中不可缺少的物質，纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可以稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。

大家都知道芹菜裡含有粗纖維，那在生活中除了芹菜，還有哪些蔬菜水果含有豐富的膳食纖維呢，有哪些是大家平時沒有注意的呢，營養師來告訴大家：

1、富含膳食纖維的食物首推就是筍了，筍的主要成分就是粗纖維，而且含脂肪和澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量的食品，是肥胖者減肥的佳品。筍的功效很多，除了能通腸排便外，還有開胃健脾、增強機體免疫力、消毒消痰、靜心散熱、寬胸利膈、降三高等等。

2、排在筍後面的還有就是薯類了，比如蕃薯、紫薯等，薯類的營養價值是多重的，做主食為人體提供熱量，也可以為副食，如炸土豆片、薯條等。

3、這裡要說的就是芹菜了，屬於前三名，它能促進胃液分泌，增加食慾，常吃芹菜，尤其是芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療的作用。

4、蔬菜裡還有茄子的膳食纖維含量很高，別看它平時軟塌塌的哦，也有很好的清熱解暑的作用，對於容易長痱子、生疥瘡的人，尤為適宜。

5、富含膳食纖維的蔬菜，還有一樣不得不提的就是牛蒡，它除了富含膳食纖維，還有各種豐富的礦物質。常吃能清理血液垃圾，促進體內細胞的新陳代謝，防止老化，使肌膚美麗細緻，能消除色斑、黑褐斑。

所以說，只要我們每天能夠攝入足夠的蔬菜水果，就能有一個好腸道，便秘也會慢慢好起來，但是日常生活中，都市人生活節奏快，三餐無定時，攝入的蔬菜水果遠達不到營養協會推薦的每日攝入量，這時候就需要通過服用保健品來攝入足夠的膳食纖維。