睡不戳覺，可以說是第二痛苦的事情了
（第一痛苦的是裹好被子忘記關燈）
但中國近3億人都面臨著失眠的痛苦
為此還買了啥睡眠手環、治療失眠app
這些東西真的有用嗎？
睡不戳怎辦喃？
小編一一帶你揭曉
3億人失眠，90後最缺覺
「每天晚上都告誡自己早點睡，但就是控制不住玩手機，而且越看手機越興奮」、「每天上下班時間長，就睡前的這點時間是自己的，不乾點喜歡的事總覺得今天過得很沒意思」······談到早睡話題時，似乎每個人都有一套說辭。
越來越多的「夜貓子」正保持著日出而作、日落不息的狀態，熬夜已然成為當下流行的一種「社會病」。
據世界衛生組織統計，世界約1/3的人有睡眠問題，中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
2019國民健康發展大會上，丁香醫生與健康報移動健康研究院發布的《2019國民健康洞察報告》（下稱《報告》）指出，八成被調查者受睡眠問題困擾。年輕人比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱為最「缺覺」的一代。
晚睡原因竟是它
中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》報告顯示，3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息佔到六成以上。
究其原因，除了工作壓力造成的睡眠質量低之外，手機等電子產品成為影響「90後」的睡眠質量的最大幫凶。
此外，還有很大一部分群體受睡眠疾病困擾，目前為止，已經確認了超過90種與睡眠有關的疾病。例如「打呼嚕」就是比較常見的一種。醫學上稱為「睡眠呼吸障礙症」，嚴重者可能會造成呼吸暫停。
睡眠呼吸暫停可增加心血管疾病發病風險3.45倍、腦血管疾病發病風險2.85倍、致死性心腦血管事件發作風險2.44倍。
但人們對睡眠醫學的認知較為欠缺，就診率很低。北京大學第六醫院特診科主任田成華表示，「目前我國睡眠醫學缺少國際化的診療標準，多數患者不知這是病，不知去哪治，更不知如何治。」
華西醫生實測睡眠手環、睡眠app
針對失眠情況，中國的睡眠市場也逐漸興起，各種兼具音頻採集、技術測量睡眠時間、區分深睡淺睡時間的線上APP也多了起來。年輕人除了下載APP，一些人還購買了睡眠手環。
那麼這些東西都有用嗎？
昨日，四川大學華西醫院睡眠醫學中心就市場上常用的幾款手環和APP進行了測試。現場測試者同時穿戴專業儀器和睡眠手環，使用睡眠APP。一覺之後，這些數據的差距有多大呢？
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利用標準儀器測試出來，該名測試睡眠的志願者實際上睡眠時間為505分鐘，也就是8小時25分鐘，深度睡眠時間只有0.4%，入睡花費了3分鐘。
常用手環一結果顯示：檢測到的睡眠時間與客觀睡眠時間隻相差了20分鐘，深睡眠比例超過10%。
常用手環二結果顯示：檢測到的睡眠時間9個小時，比實際時間長1個小時，深度睡眠比例10%。
常用手環三結果顯示：檢測到的睡眠時間8小時45分鐘，相對而言較為準確，入睡花費時間22分鐘15秒，深度睡眠比例27%。
常用app檢測結果：
常用APP一：睡眠時間8個小時52分鐘，深睡眠比例是百分之六。
常用APP二：睡眠時間8個小時53分鐘，入睡10分鐘，深睡眠超過百分之五十
結論：這些工具，在睡眠時間上可以給出一定的建議，但是睡眠深淺度，睡眠質量並不準確，而且，就睡覺時的短時間清醒狀態，這些app很難檢測到。
據華西醫院睡眠醫學中心任蓉醫生介紹，醫院裡標準化的睡眠檢測儀器是利用人的生物腦電，根據腦電的變化來判斷你的睡眠情況。這也是目前為止在醫學上所公認的最為準確的檢測方式。
什麼情況算失眠
很多人都很疑惑，是不是一晚上都睡不戳才算失眠？
其實，據華西醫院醫師解答，真正一晚上都沒閉過眼睛的人其實還是比較少的，從醫學上講，有以下情況都算失眠——
晚上沒辦法入睡（＞30分鐘）；
早上醒得早；
睡眠質量下降，睡覺時一會兒又醒 一會兒又睡（一會兒≥2次）；
跟不失眠之前相比，總睡眠時間減少；
同時有日間功能障礙。比如白天覺得累、情緒不好、記性不好或者隨時都有打瞌睡等情況。
失眠或使人發胖，抓緊治療
在大家的認知裡，睡不好人會日漸消瘦，但其實，也會使人發胖。
根據目前國際國內以及華西醫院研究發現，睡眠不足7小時的人更容易發胖！之前我們都說了，睡眠出現了問題，可能導致代謝紊亂，容易發胖，更不要說一些人睡不著還要去冰箱裡拿吃的，外賣的情況了。
除了人會發胖，失眠或熬夜會帶來黑眼圈、痘痘、膠原蛋白流失快等等問題。失眠會使身體變差，容易感冒或容易增加其他疾病患病風險，更甚者，可能導致心臟疾病，甚至發生猝死。
失眠該如何治療呢？
1心理治療
現代社會節奏快、各種壓力大，從小到老其實都有可能產生心理問題、出現睡不戳的情況，這個時候請正視自己的問題或是關注家人的狀態，不要諱疾忌醫，很多時候接受正規的心理諮詢和疏導後，解決了情緒或心理的問題，自然就睡得戳覺了。
2藥物治療
治療失眠的藥物常見的有安定、艾司唑侖、阿普唑侖、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。
首先，是葯三分毒，不管是什麼安眠藥，都有副作用。但當你的瞌睡已經嚴重影響了你的生活質量時，用一點藥物幫助睡眠也是可取的，兩害相權取其輕嘛。
其次，任何安眠藥都不建議長期服用。你是該服哪種安眠藥，一次服多少量，服多久的時間，請一定去正規醫院由醫生給你判斷，千萬不要自己想起來就把人家的葯抓來亂吃幾顆。
這些謠言不能信×睡前多做運動，累了就睡得好了？
醫生：不靠譜！運動完可能更興奮。
運動是可以促進睡眠，但睡前做激烈運動比如跑步會激活交感神經系統，讓人覺得興奮而不利於睡眠。
可能有些喜歡夜跑的盆友要不同意了！那莫法，有的人就是不管睡前做了啥子事，躺到床上都可以秒睡，但對於容易失眠、睡眠有障礙的朋友，那就真的不適合！
為了把影響你們睡眠的因素降到最少，建議在睡之前的三四個小時內都不要做劇烈運動，也盡量不要做令自己容易興奮或者緊張的事。
×喝點酒有助睡眠？
醫生：不靠譜！
醉酒對身體的傷害我們就不多囉嗦了，光從睡眠角度來說，不要看你睡得吹噗打酣的，但你的身體還在嘿喲嘿喲地代謝你喝進去的酒精。
如果睡覺前你嘴巴癢非得喝點啥子，建議喝點熱牛奶就行了。
×一定要睡夠6個小時？
不要去糾結該睡幾個小時，沒有標準答案。
因為幾乎每個人對睡眠時間的需求量是不一樣的，對一部分人來說，晚上睡四五個小時左右第二天一樣精力充沛；但有的人睡七八個小時第二天一樣覺得沒睡夠。
最後，安利你們一個睡前的放鬆練習：
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① 躺到床上閉眼，想像有一套掃描儀器，它會上上下下地掃描全身。
② 掃描儀逐步從頭頂、面部、眼部、下顎、頸部、手部、前臂、上臂、肩部、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿直到腳。
③ 整個過程會反覆多次，過程中放慢呼吸，深呼吸，感受氣息從鼻孔的一出一入，心中默念「呼氣」和「吸氣」，感受身體隨著一呼一吸而逐漸放鬆。
有些人就是跟自己較勁，好不容易休閑了就要耍，就算人已經睡了，靈魂都還在耍。
今天是第19個世界睡眠日，中國睡眠研究會將今年睡眠日的主題定為「健康睡眠益智護腦」。但能達到健康睡眠的人少之又少，答應小編，至少今天，關掉手機，早些休息。
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