美國癌症死亡率又降25%，他們20多年的防癌經驗，3分鐘告訴你

▲遠離癌症，從自己做起。

「聞癌色變」是人之常情，我一輩子到底會不會患癌？不少人都有這樣的疑惑。我國2017年確診癌症380.4萬例，因癌症死亡229.6萬例，每天約1萬人被確診為癌症，每分鐘有7人被確診為癌症，而且數據還在逐年上漲！看到國家癌症中心2018年最新發布的中國最新癌症數據，是不是驚出一身冷汗？而這一數據在美國卻恰恰相反。美國癌症協會在《CA: A Cancer Journal for Clinicians》雜誌上發布的「2017癌症統計」數據表明：近20年美國癌症死亡率下降了25%！相當於減少了210萬的死亡人數。為什麼同為癌症發病率較高的大國，美國在防癌抗癌方面，能取得如此大的成效呢？咱們中國人又該向他們學習什麼呢？

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個人篇：防癌，從改變生活習慣開始

世界衛生組織的研究顯示，40%的癌症是可以通過改變生活習慣來預防的，所以美國人選擇了這樣做：

開展禁煙運動，遠離二手煙

吸煙不僅和肺癌有關，它還讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症，而且女性更容易因為吸煙或者二手煙而患癌。

美國在60年代就開始了控煙運動，40年來吸煙人數持續降低，而且在公共場合全面禁煙。

通過幾十年的努力，得到了顯著回報。從1990年到2014年，美國男性肺癌死亡率下降了43%。

保持正常體重

一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。

英國研究人員對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等多種癌症都有顯著的相關性。

什麼才是正常體重呢？

首先計算一下自己的BMI指數：

BMI=體重（kg）/ 身高的平方（㎡）

在標準體重的前提下，還要注意控制腰圍：

男性腰圍控制在85厘米以內；女性腰圍不超過80厘米就屬於正常體重。

減肥是場持久戰，不能光想著走捷徑哦，多運動、健康飲食，保證每天攝入的熱量＜消耗的熱量，長期堅持下去就會瘦的。

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每天至少鍛煉30分鐘

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，患癌風險就能有效降低。

多項觀察性研究均發現，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險。

抗癌健康食譜

有研究發現，只要飲食習慣合理，許多癌症是可以預防的。

美國癌症協會推薦的這份低脂肪、高纖維、純天然的抗癌食譜，了解一下？

01 多素少葷

日常餐飲中，素食至少要佔2/3，而動物蛋白即肉類最好不超過1/3。

02 多吃果蔬

超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病幾率。

而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。

03 少吃加工熟食

少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。

另外，熏肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。

04 西紅柿防攝護腺癌

吃西紅柿可降低包括攝護腺癌在內的多種癌症風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素髮揮了關鍵作用。

比如番茄汁、番茄醬等西紅柿製品也具有抗癌的潛力。

05 十字花科蔬菜

十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、捲心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

06 多喝水

白開水比其他飲料有助於增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

而綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及攝護腺癌。

07 少吃糖

雖然糖未必會直接導致癌症，但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一。

這裡的糖，不只是甜品、甜食，還有高碳水化合物，比如精米精面等等。

所以，粗糧搭配才是主食該有的樣子。

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社會篇：提升抗癌醫療技術

關於抗癌防癌，除了個人的努力，也需要國家與社會層面的支持，特別是醫療技術和醫療保障方面：

抗癌治療更加規範

在治療的規範性方面，美國要先進許多。

他們的癌症治療採取的是「多學科聯合診療」模式，患者的治療方案需通過內、外、放療、介入等多科室的專家討論決定。

而我國絕大多數醫院仍然是「單兵作戰」，外科醫生隻管做手術，內科隻管化療。

醫藥技術更加先進

在技術層面，美國的新葯研發走在世界前列，擁有很多好用的抗腫瘤靶向葯，其中只有少部分進入中國市場，而且價格高昂。

不過，2018年5月起，我國已經對進口抗癌藥實行零關稅，這意味著進口抗癌藥價格會降低。

推廣早期癌症篩查

過去二十年間，美國的癌症死亡率下降了25%，其中癌症篩查功不可沒。

目前有明確篩查辦法的癌症是宮頸癌、乳腺癌、肺癌和結直腸癌。

有研究顯示，40歲以上人群患癌風險明顯加大，需要更加重視癌症的定期篩查。

而有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15-20年去做防癌體檢。

比如，直系親屬55歲查出癌症，那麼在35-40歲的時候就應該啟動防癌體檢。