超“硬核”健身大賞，海軍小哥哥邀你一起來運動！

3月，萬物復甦

大家在家裡宅了許多時日

一定想好好運動一番吧

快來看看某登陸艦大隊的兵哥哥

是如何健身的

平板支撐

俯臥的姿勢

雙肘彎曲支撐身體

肩膀和肘關節垂直於地面

腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長

保持均勻呼吸

俯臥撐

保持身體筆直

雙手撐起身體

手臂彎曲降低身體

至胸脯輕貼地面

回到初始狀態

俄羅斯轉體

背部挺直，腹部收緊

把腿抬離地面

以臀部為中心點

將身體進行旋轉

深蹲

腳距與肩同寬

腰背保持直線

屈膝慢慢蹲下

至大腿平行地面或稍低於膝

2-3秒後蹬腿伸膝至還原

高抬腿

一腿高抬，另一腿支撐

兩腿互相交換進行

大腿抬的高度要與地面保持平行

腳踏地有力

兩臂前後擺臂幅度要大

與抬腿的節奏相配合

波比跳

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

下蹲，雙手撐地

雙腳往後跳，伏地挺身

跳起後兩手頭頂擊掌

然後恢復到原地站姿

什麽，太簡單了？

那加上這個怎麽樣！

15斤的啞鈴瞬間增加訓練效果

動作依舊是這些動作

負重前行

沒那麽容易吧

聽說你想和小夥伴一起運動

試試這個怎麽樣

春天到了

不要再躺在沙發上

刷微博打遊戲了

快快放下手機行動起來

八塊腹肌正在向你招手

兵哥哥提醒你

運動的時候

可要注意安全哦

南 海

圖文：龔勳

編輯：柯鰻

刊期：第456期

主管：南部戰區海軍政治工作部

主辦：政工保障室

勇立南海潮頭　守望四海風雲